Diet Dyukan Ia adalah salah satu diet yang sangat bergaya dan popular, kerana ia mempunyai beberapa kelebihan. Harus diingat bahawa diet sedemikian membolehkan anda makan sebanyak protein, iaitu telur, ayam dan ham rendah, serta daging lain, keju pondok rendah. Hasil dari diet sedemikian dapat dilihat setelah hari -hari pertama diet, kerana berat badan berlebihan mulai meninggalkan secara intensif.
Juga, dengan diet sedemikian, bukan otot terutamanya dibakar, tetapi lemak, yang membantu mendapatkan bentuk yang sangat baik. Selain itu, diet Ducan memerlukan Meningkatkan keadaan kuku, rambut dan kulit, dan hasilnya akan tetap tidak berubah untuk masa yang lama.
Peringkat
Ciri tersendiri diet Ia adalah untuk pelaksanaannya adalah perlu untuk mengambil beberapa langkah, setiap langkah sedemikian memainkan peranan tertentu. Tiga pertama mereka bergantung pada berapa banyak berat badan yang anda sengaja kehilangan, dan keempat bertujuan untuk menyokong angka dalam bentuk kehidupan.
Sudah tentu, adalah perlu untuk memahami bahawa setiap organisma adalah individu, oleh itu ia tidak dapat memimpin sendiri mengikut "preskripsi". Namun, diet menunjukkan kecekapan yang sangat baik dalam amalan.
| Berat badan yang ada (kg) | "Serangan" (hari) | "Penggantian" (hari) | "Penyatuan" (hari) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Maknanya ialah semasa "serangan»Anda hanya makan produk protein. Selepas kejayaan pelaksanaan item ini, peringkat berikut berlaku - ""penggantian", Di mana sayur -sayuran boleh ditambah ke dalam diet.
Penting! Diet Ducan melarang penggunaan apa -apa jenis lemak, jika tidak, anda tidak akan mencapai kesannya. Jika anda benar -benar suka makanan goreng, maka goreng sepenuhnya tanpa minyak menggunakan kuali khas, dan musim hidangan kedua dan bukannya minyak dan bukan minyak.
Minuman beralkohol, gula, buah -buahan yang sangat manis dan kentang goreng juga mendapat senarai produk yang dilarang.
Beri perhatianSeperti semasa pematuhan kaedah lain Pelangsingan, Anda perlu minum banyak air dan memimpin gaya hidup mudah alih.
Dan khusus untuk pembaca kami, kami telah membangunkan kalkulator diet di mana anda boleh mengira diet untuk diri sendiri.
Menu Diet Ducan
Senarai seterusnya menyenaraikan makanan yang boleh dimakan dalam kuantiti di semua peringkat diet dan hanya dari mereka - pada yang pertama:
- Veal adalah rendah -fat.
- Depan lidah adalah dari daging lembu.
- Keju Cottage Fool.
- Kefir dengan kandungan lemak yang minimum.
- Sos kicap.
- Susu bodoh atau dengan kandungan minimumnya.
- Daging ayam, serta daging burung lain.
- Hati dan buah pinggang ayam, anda boleh menjadi daging lembu.
- Rendah -fat ham.
- Arnab.
- Udang, kerang, cumi dan makanan laut lain.
- Mana -mana ikan.
- Caviar (minyak dikecualikan).
- Udang karang.
Selain itu, dalam kuantiti sederhana ia dibenarkan untuk memasak telur ayam (maksimum - 2 sehari), serta tidak lebih daripada lapan kepiting kayu sehari.
"Serangan" bagaimana Peringkat pertama menurunkan berat badan - Tempoh yang paling sukar melibatkan penggunaan hanya produk -produk yang hampir sepenuhnya terdiri daripada protein.
Cuba cari resipi untuk hidangan yang diperlukan oleh produk ini, dan diet Ia tidak akan kelihatan meletihkan kepada anda, tetapi sebaliknya, ia akan memperkayakan pengalaman gastronomi anda.
Pada peringkat kedua penggantian Anda perlu menambah sayur mengikut budi bicara anda ke menu anda. Harus diingat bahawa nama panggung diberikan untuk alasan, kerana suatu hari anda akan makan protein dengan sayur -sayuran, dan protein yang seterusnya - hanya. Selepas memenuhi keperluan dua peringkat pertama, anda harus mendapatkan hasil yang diharapkan dalam bentuk kilogram yang jatuh dan saiz yang hilang.
Produk lain yang dibenarkan dalam kuantiti apa pun:
- Custard dan kopi larut.
- Gelatin.
- Rasa makanan.
- Bawang (1 keping sehari).
- Lemon (bukan minyak).
- Hijau, herba atau beri, teh hitam.
- Kanji jagung, 1 sudu besar. sudu.
- Koko sehingga 14% kandungan lemak, 1 sudu teh.
- Segelintir pemotongan gandum.
- Sugar -substitutes (kecuali sorbititis, glukosa dan fruktosa).
- Caraway.
- Cuka.
- Pasli.
- Kayu manis.
- Mustard.
- Jumlah garam yang sederhana.
- Vanila.
- dan lain -lain produk rendah dan rendah -FAT.
Penting! Semasa "penggantian" ia dilarang dengan ketat untuk makan pasta, bijirin, kentang, jagung, kacang, alpukat, zaitun, serta zaitun, lentil, kacang.
Peringkat akhir diet
Semasa penyatuan, Pierre Dukan mengesyorkan meninggalkan satu hari protein seminggu. Pada masa yang lain, anda boleh menambah menu lama 1 buah hodoh, yang akan sesuai di telapak tangan anda, serta 50 gram keju keras rendah.
"Menetapkan»Ia dicirikan oleh peluang pada separuh pertama itu adalah sebahagian daripada kentang sekali seminggu, dan dengan selang yang sama untuk mengatur" pesta perut. "Yang terakhir membayangkan kebebasan sebenar dalam keseronokan gastronomi, tetapi bahagian harus kurang dari purata. Pada separuh kedua "penyatuan" keadaan yang sama, hanya kekerapan "cuti perut", seperti makanan dengan kentang, meningkat hingga dua kali seminggu.
Kentang boleh digantikan dengan soba, nasi atau pasta - tentu saja, dalam kuantiti sederhana.
Di pentas penstabilan Adalah lebih baik untuk tidak "makan" pada produk karbohidrat, dari semasa ke semasa untuk menjalankan "hari protein", bermain sukan dan aktiviti fizikal lain, serta minum air bukan karbon. Tinjauan mereka yang telah menghargai diet Ducan menunjukkan bahawa dia benar -benar bekerja, perkara utama adalah bermula!
Ramai lelaki dan wanita mengalami berat badan berlebihan, Letakkan diet dalam amalan. Bilangan kilogram berlebihan bervariasi, ada yang berjaya menjatuhkan lima kilogram yang dikatakan, sementara yang lain berjuang dengan masalah yang agak serius, kerana beratnya mencapai tanda yang tidak dapat dibayangkan.
Walau bagaimanapun, menurut ulasan majoriti, Diet Dyukan Ia agak disiplin, sementara ia tidak menetapkan sekatan dalam bahagian produk yang dibenarkan. Ini adalah kelebihan utama diet, kerana anda makan produk yang cukup memuaskan yang menetap untuk masa yang lama.
Diet Ducan adalah cara yang diiktiraf di seluruh dunia untuk melawan berat badan yang berlebihan, tindakan yang disahkan oleh banyak contoh.