Diet Jepun selama 14 hari

gadis memegang sushi untuk diet jepun

Sebelum cuti Tahun Baru, masih ada masa untuk bersinar di pesta korporat bukan sahaja dalam pakaian terbaik, tetapi juga untuk muncul di hadapan pandangan iri rakan sekerja dalam bentuk fizikal terbaik. Nasihat mengenai pemakanan sederhana, aktiviti fizikal yang optimum, pengecualian daripada diet minuman berkarbonat manis, tepung, makanan segera dan bahan berbahaya lain daripada diet penduduk bandar sentiasa kekal relevan. Mengikut cadangan pakar pemakanan dan jurulatih kecergasan, sudah tentu, akan memberikan hasilnya, tetapi berapa lama masa yang diambil? Dan saya ingin menurunkan berat badan di sini dan sekarang. Pilihan ideal untuk ini ialah diet Jepun selama 14 hari. Perlu diingatkan bahawa menu di dalamnya sangat terhad. Dalam masa dua minggu adalah perlu untuk mematuhi jadual yang disediakan dengan ketat dan ketat, dan pelbagai kegembiraan kecil dalam hidup, walaupun dalam bentuk satu karamel kecil atau seteguk jus manis, adalah dilarang sama sekali. Sebelum meneruskan, adalah perlu untuk menyesuaikan diri secara mental dan fisiologi untuk mengelakkan akibat tekanan.

Ciri-ciri diet Jepun

Pakar pemakanan dan orang yang telah melalui cara pemakanan ini menasihatkan memilih tempoh masa apabila godaan untuk berputus asa akan menjadi paling sedikit. Kunjungan ke ibu saudara tercinta anda untuk hari lahirnya, untuk menghormatinya dia membakar pai yang sangat wangi dan wangi itu, bukanlah masa terbaik untuk melakukan sesuatu seperti diet Jepun. Di samping itu, anda perlu mengehadkan sedikit diet anda selama satu atau dua minggu, menyederhanakan selera anda untuk makanan manis, berkanji, masin. Supaya peralihan seterusnya kepada hidangan baru tidak terlalu rumit, dan mereka tidak kelihatan hambar.

Salad sayur Jepun

Dengan sendirinya, diet Jepun bukanlah diet biasa orang Jepun. Mereka yang, selepas pengumuman nama ini, membayangkan sushi, kicap dan kebab pedas akan sangat kecewa, kerana daging tanpa garam dan sayur-sayuran yang dibumbui dengan minyak sayuran mendominasi dalam diet. Mengapakah diet itu dipanggil Jepun? Mereka mencipta sistem pemakanan dengan nama ini di klinik Jepun Yaeks. Pakar pemakanan, berdasarkan pendekatan saintifik untuk masalah obesiti yang sedia ada dan pengalaman generasi dalam memeranginya, telah menyusun menu yang akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan dengan cepat. Terdapat pendapat bahawa untuk mencapai akhir dalam diet ini, adalah perlu untuk mempunyai ciri-ciri watak yang wujud dalam penduduk negara matahari terbit - organisasi, mengikut peraturan dan tradisi, integriti dan kemahuan. Diet Jepun, ulasan yang membanjiri semua halaman forum, benar-benar membenarkan usaha itu. Keputusan berbeza-beza, ia akan menjadi mungkin untuk kehilangan sekurang-kurangnya 5 kg, dan dalam beberapa kes ia boleh menjadi lebih daripada 10 kg dalam dua minggu.

Apa yang anda boleh makan semasa diet?

Jadi, untuk memulakan, memulakan proses menurunkan berat badan, ia adalah perlu dengan fakta bahawa anda perlu membuat pembelian asas untuk diet masa depan. Saya gembira kerana produk yang diperlukan adalah bajet dan mudah diakses. Anda boleh membelinya di mana-mana pasar raya, atau di pasaran, di seluruh pelusuk negara. Tiada langsung bahan eksotik, jarang ditemui atau sukar ditemui.

kopi organik untuk diet jepun

Senarai produk terdiri daripada item berikut:

  • kopi yang dibancuh semula jadi;
  • teh hijau longgar berkualiti tinggi, anda juga boleh membungkusnya, jika anda pasti bahawa ia benar-benar teh, dan bukan rumput dengan perasa;
  • daging ayam. Tetapi ia adalah bahagian sirloin, daging harus berwarna putih, kerana fakta bahawa ia adalah paling tidak berlemak dan tidak menyebabkan reaksi alahan;
  • daging lembu, lebih baik memilih daging muda supaya selepas pemprosesan ia lebih lembut dan lebih mudah dicerna, daging lembu tidak memerlukan memasak lama dan lebih mudah untuk mengunyah;
  • ikan laut jenis rendah lemak, ia boleh menjadi hake, pollock, saithe, kapur putih;
  • telur ayam;
  • sayur-sayuran - zucchini, terung, lobak merah, kubis putih atau Beijing, ia tidak kalah dalam kualiti dan ciri pemakanan daripada kubis biasa, tetapi rasanya lebih enak apabila mentah. Sekiranya diet jatuh pada musim panas, apabila jenis kubis muda sedang berkembang pesat, maka tidak ada perbezaan;
  • sayur-sayuran untuk diet jepun
  • buah-buahan - epal, pear, buah sitrus (termasuk lemon, untuk salad dressing), aprikot, plum, segala-galanya yang diingini oleh jiwa, kecuali pisang dan anggur kerana kandungan kalori yang tinggi dan sejumlah besar gula;
  • minyak sayuran, ia boleh menjadi apa-apa, zaitun, bunga matahari, jagung;
  • Roti rai. Diet Jepun selama 14 hari tidak termasuk penggunaan roti komposisi campuran atau dibakar daripada tepung gandum;
  • roti rai untuk diet jepun
  • kefir rendah lemak. Ia perlu dibeli setiap hari supaya produk itu segar, jika berumur tiga hari atau lebih, ia mempunyai sifat ikatan, yang akan menghalang peristalsis dan meningkatkan pembentukan gas;
  • sedikit keju keras, tetapi semula jadi dari susu, bukan lemak sayuran;
  • jus tomato. Selalunya, pengeluar minuman ini menjaga rasa produk dengan menambahkan garam ke dalam komposisi, bagaimanapun, diet Jepun selama 14 hari, menu yang melibatkan pengecualian sepenuhnya, memaksa anda untuk mencari seratus peratus jus asli tanpa penambahan kekotoran.
jus tomato untuk diet jepun

Di samping itu, untuk menghilangkan dahaga anda, anda perlu menyimpan bekalan air minuman. Ia boleh menjadi air paip biasa, yang telah ditapis atau direbus, air mineral botol juga dibenarkan. Minum akan membekalkan badan dengan jumlah cecair yang diperlukan, yang sudah mengalami kekurangan vitamin dan unsur, dan memberikan rasa kenyang kepada perut. Makanan ringan dalam diet tidak disediakan, jurang ini boleh diisi dengan meminum air pada siang hari.

Apa yang anda pesan? Menu Diet Jepun

Selepas membeli produk yang diperlukan, anda boleh memulakan proses memasak. Terdapat program untuk menurunkan berat badan di mana resipi hidangan. lebih sesuai untuk restoran mewah. Bagi mereka yang tidak begitu berpengetahuan dalam memasak, diet Jepun adalah sempurna; menunya termasuk hidangan daripada daging rebus, ikan, sayur-sayuran dan telur. Untuk menyediakan makanan, mengikut sistem ini, ia akan mengambil sedikit usaha dan masa. Daging perlu direbus, ikan boleh direbus, dibakar atau digoreng ringan dalam kuali, panggang. Salad dibuat daripada kubis rebus atau dalam bentuk campuran segar kubis dan lobak merah. Di samping itu, zucchini dan terung digoreng ringan. Semua penyediaan ini mengambil masa yang sangat singkat, yang membolehkan anda sentiasa makan makanan segar. Bahagian hendaklah kecil, dua ratus gram daging, ikan dan buah. Sayur-sayuran diambil sebagai bahagian standard orang dewasa. Makan 1-2 biji telur rebus setiap hari. Prasyarat adalah ketiadaan garam dalam hidangan dan gula dalam kopi dan teh.

garam diet Jepun

Algoritma diet direka sedemikian rupa sehingga badan mesti membina semula metabolismenya. Makanan tidak mengandungi sebarang karbohidrat. Dengan mengambil protein, lemak, menghabiskan tenaga semasa kebimbangan setiap hari, seseorang mula mencari sumber alternatif. Kemudian terdapat proses membelah lemak, yang terkumpul hanya untuk kes sedemikian. Dalam dua minggu penyusunan semula, badan mengubah sepenuhnya sistem dalamannya, mekanisme baru untuk proses metabolik mula terbentuk. Disebabkan tekanan yang paling serius, diet sedemikian boleh berbahaya bagi sesetengah kategori penduduk. Larangan itu termasuk wanita hamil, ibu menyusu, penghidap penyakit kronik. Walau apa pun, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum mengambil langkah ini.

ayam bakar jepun

Diet, walaupun monoton, tetapi cukup berkhasiat. Dan jika anda benar-benar tidak mahu kelaparan, maka diet Jepun selama 14 hari akan sesuai dengan anda, ulasan mereka yang telah melaluinya selalunya positif. Jika anda kemudiannya mematuhi prinsip pemakanan yang betul, atau menggunakan makanan berasingan dalam diet, bermain sukan, maka berat badan tidak akan kembali selama bertahun-tahun. Selalunya, doktor tidak mengesyorkan menggunakan kaedah penurunan berat badan ini kerana fakta bahawa badan tidak menerima banyak komponen untuk berfungsi normal. Bagi mereka yang merasa sukar untuk mematuhi rejimen yang ketat, terdapat pilihan yang lebih mudah - ini adalah diet Jepun selama 13 hari. Selain mengurangkan sehari, sedikit garam boleh diterima di sini. Senarai utama produk dan gabungannya adalah sama, hasilnya juga agak baik.