Diet soba adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk menghilangkan pound tambahan dan mencari angka yang indah. Ia terdiri daripada penggunaan hanya satu produk - soba atau hidangan yang berbeza yang termasuk bijirin ini dan produk pemakanan yang lain.
Apakah diet soba
Prinsipnya adalah untuk membina diet supaya hidangan utama adalah bubur soba. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan ialah mono -diet - makanan dengan hanya satu produk. Tetapi ada makanan yang boleh digabungkan dengan soba.
Peraturan utama memasak bubur untuk diet adalah Tiada garam, gula, susu, minyak dan bahan tambahan lain.
Untuk memelihara jumlah maksimum nutrien, soba tidak boleh dimasak, tetapi wan. Ini dilakukan seperti ini:
- Selesaikan bijirin dari bijirin hitam dan sampah.
- Bilas dengan baik dalam colander dengan lubang kecil.
- Pindahkan ke kuali atau letupan haba.
- Tuangkan air mendidih dari kadar: 3 cawan air setiap 1 cawan bijirin.
- Biarkan bimbang selama beberapa jam (lebih baik pada waktu malam) dalam hidangan tertutup yang dibalut dengan tuala.
Laraskan konsistensi hidangan siap dengan jumlah air yang ditambah. Untuk mendapatkan bubur yang rapuh, 1.5 cawan air mendidih sudah cukup. Jika anda memerlukan soba lembut "tersebar", maka tambah 3.5 cawan.
Untuk menurunkan berat badan dengan soba, mematuhi beberapa peraturan yang disyorkan oleh pemakanan.
- Minuman yang banyak - keadaan utama untuk menurunkan berat badan. Tubuh memerlukan sejumlah besar cecair untuk mengekalkan operasi semua sistem. Minum sekurang -kurangnya 2 sehari, dan sebaik -baiknya 3 liter air biasa. Letakkan peringatan di telefon, sentiasa simpan botol dengan anda supaya tidak melupakan minum.
- Jangan sesekali menyeksa diri. Jika tiga hari selepas permulaan diet anda merasakan bahawa soba sudah sakit, ganti 2-3 hidangan bubur dengan produk lain.
- Jangan lupa tentang beban. Mana -mana makanan mengandungi kalori. Dan soba tidak terkecuali. Untuk mengarahkan mereka ke arah yang betul, bermain sukan. Oleh itu, anda akan meningkatkan hasil monodit dalam seminggu.
- Keluar dengan lancar. Ramai, setelah melihat penurunan dalam angka pada skala, segera kembali ke pemakanan biasa. Dan ini adalah jalan yang betul untuk kembali kilogram yang hilang. Untuk mengekalkan berat badan yang dicapai, diet mesti diselesaikan secara beransur-ansur, setiap hari menambah 2-3 produk rendah kalori kepada diet.
- Menyerah gula -gula. Jangan tambah gula ke teh, jangan makan coklat, kue dan gula -gula lain. Ia hanya sukar untuk minggu pertama, dan kemudian teh tidak akan kelihatan begitu enak dan pahit.
- Menolak tabiat buruk. Anda akan berasa lebih baik dan membetulkan hasilnya selepas diet.
Mana -mana jenis soba mengekalkan sifat bermanfaat selepas rawatan haba yang singkat. Dan bijirin hijau juga boleh bercambah, menggunakan pucuk yang sangat baik untuk kesihatan dan menyumbang kepada penurunan berat badan.
Kelebihan dan Kekurangan
Diet soba mempunyai kelebihan dan kekurangannya.
Kelebihan
- Buckwheat kaya dengan serat, terima kasih yang rasa kelaparan tidak muncul untuk masa yang lama apabila memakan hidangan.
- Kumpulan mengandungi sedikit karbohidrat perlahan yang berbeza dalam penyerapan panjang. Tubuh membelanjakan banyak tenaga untuk mencerna hidangan tersebut, yang menyumbang kepada aliran cepat lemak.
- Buckwheat menormalkan kerja saluran gastrousus dan membersihkan usus. Dan menyingkirkan toksin adalah langkah pertama di jalan menuju penurunan berat badan.
- Kandungan besi tinggi menormalkan operasi sistem peredaran, merawat dan menghalang anemia. Ini meningkatkan kesejahteraan dan mood secara keseluruhan, membolehkan anda tidak terlepas kelas di gim atau gimnim buatan sendiri.
Malah soba kaya dengan vitamin dan mineral yang memberikan perlindungan sel -sel saraf yang menghalang perkembangan banyak patologi. Dan mereka yang mematuhi nota diet bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan dalam kesejahteraan keseluruhan.
Kelemahan
Mana -mana diet adalah tekanan untuk badan. Dan hasil penolakan kebanyakan produk boleh sangat kecewa dengan anda. Sebelum membuat keputusan untuk menurunkan berat badan dalam soba, berunding dengan pakar, tidak termasuk risiko kesan sampingan.
Contraindications
Diet soba milik monodiet, jadi tidak semua orang sesuai. Terdapat beberapa kontraindikasi untuk permohonannya:
- Diabetes mellitus;
- kehamilan, menyusu;
- umur kecil;
- hemoglobin rendah;
- penindasan penyakit kronik;
- sistem imun yang lemah;
- kegagalan buah pinggang;
- penyakit kardiovaskular;
- penyakit gastrointestinal;
- Tempoh persediaan untuk campur tangan pembedahan.
Rundingan dengan doktor sebelum memilih diet adalah disyorkan supaya tidak membahayakan badan anda.
Mematuhi monodiet klasik, anda mungkin melihat penampilan kesan sampingan:
- keadaan depresi;
- keletihan;
- mengantuk;
- Mengurangkan prestasi, kelemahan.
Sekiranya baik semakin teruk, maka diet harus dibatalkan dan secara beransur -ansur kembali ke pemakanan biasa.
Tempoh diet
Sudah cukup untuk menahan monodit selama 7 hari untuk kehilangan 5-7 kg. Sekiranya terdapat kemahuan, maka teruskan pemakanan dengan satu soba selama seminggu lagi. Dan 14 hari adalah istilah maksimum. Tidak mustahil untuk mengehadkan diri anda dengan produk daging, sayur -sayuran dan buah -buahan lebih lama. Walaupun manfaat bijirin, badan harus menerima semua bahan yang dia perlukan, termasuk lemak, protein dan karbohidrat.
Diet, yang direka selama 7 hari, melibatkan makan hanya bubur soba dan cecair. Menu anggaran untuk hari ini:
| Sarapan pagi | 2 cawan air suam, selepas 30 minit - 80 gr. Bubur |
| Makan tengah hari | 80 gr. Bubur |
| Makan malam | 80 gr. Bubur |
| Makanan ringan petang | 80 gr. Bubur |
| Makan malam | 80 gr. Bubur |
Pada siang hari, 5-6 hidangan bubur (kira-kira 400 gram) dimakan dan sekurang-kurangnya 2 liter air mabuk.
Anda tidak boleh mengehadkan diri anda, meningkatkan jumlah hidangan makanan dan air (jika tiada masalah buah pinggang).
Ia dibenarkan sekali sehari untuk minum segelas teh hijau tanpa gula dan bahan tambahan.
Hanya pada abad ke -15, soba dibawa ke barat. Kenalan pertama tidak begitu menyenangkan - mereka mula menggunakan bijirin untuk memberi makan burung. Hanya selepas beberapa abad nilai soba dihargai di seluruh dunia.
Makan selama 14 hari dengan satu soba adalah sukar. Oleh itu, pada minggu kedua anda boleh memasukkan buah -buahan tanpa gula dalam diet, yang ditambah ke bubur siap.
1 liter kefir setiap hari atau 2 cawan yogurt tanpa gula tanpa pengisi ditambah.
Perkara utama adalah untuk bertahan selama 7 hari pertama. Pada minggu kedua, anda boleh melembutkan diet dengan menambahkan jenis bijirin atau sayur -sayuran lain. Sekali setiap 2-3 hari, sediakan dada ayam rebus.
Diet soba - menu untuk setiap hari
Anda boleh membuat menu sendiri, bergantung pada jadual indikatif di mana kami akan memberikan contoh diet untuk setiap hari.
Diet adalah selama 7 hari:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| 1 | 100 gr. soba, segelas teh hijau | 150 gr. soba, segelas jus limau rumah, ½ lada manis | 100 gr. bubur soba, gelas teh hijau, setengah epal |
| 2 | 150 gr. Buckwheat, 50 gr. Keju kotej, jus epal | 130 gr. Bubur, setengah oren, segelas kefir | 100 gr. Bubur, 50 gr. Umur, segelas teh |
| 3 | 150 gr. Bubur, kopi hitam | 200 gr. Bubur, air dengan lemon | 120 gr. Bubur, gelas jus yang baru diperah |
| 4 | 150 gr. Bubur, gelas kefir | Bubur 100 g, fillet ayam rebus - 80 g., Segelas air | 100 gr. Bubur, ½ pir |
| 5 | 100 gr. Pancake bakar dari soba, teh hitam | 150 gr. soba tumbuh, segelas kefir | 120 gr. Bubur, 50 gr. Kubis Beijing, air |
| 6 | Kek keju bakar dengan madu 100 g, air | 200 gr. soba, gelas kefir | 100 gr. Bubur, 100 gr. Mana -mana kubis, teh |
| 7 | bubur 120 g, separuh epal, teh hijau | 100 gr. Bubur, 100 gr. Salad sayur, air dengan lemon | 120 gr. Bubur dengan keju kotej (50 g), teh hijau |
Selama 14 hari:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| 1 | 150 gr. Bubur, air dengan lemon | 150 gr. Bubur, gelas kefir | 120 gr. Bubur, setengah oren |
| 2 | 150 gr. Bubur, alpukat | 200 gr. soba dengan kicap | 100 gr. Bubur, gelas kefir |
| 3 | 120 gr. Bubur, epal kecil | 150 gr. Bubur, 50 gr. dada ayam rebus, teh hijau | 120 gr. Bubur, jus yang baru diperah |
| 4 | 150 gr. Buckwheat, 50 gr. Keju kotej, air dengan lemon | 100 gr. Buckwheat dan 100 gr. Salad sayur | 120 gr. Bubur, segelas susu |
| 5 | 150 gr. Bubur dengan susu, teh hijau | 200 gr. Buckwheat, jus lobak merah | 100 gr. soba, setengah oren |
| 6 | 120 gr. potong soba, kopi hitam | 100 gr. Buckwheat, 100 gr. payudara rebus ayam belanda | 100 gr. Bubur dengan susu, teh |
| 7 | 150 gr. Bubur, 1 lada manis | 100 gr. Bubur, salad sayur | 100 gr. Bubur, gelas kefir |
| 8 | 100 gr. Bubur, 50 gr. Keju Cottage, Teh | 200 gr. Bubur, jus | 120 gr. Bubur, segelas susu |
| 9 | 150 gr. Bubur, air dengan lemon | 100 gr. Bubur, 100 gr. Mana -mana sayuran | 100 gr. Bubur, 50 gr. Keju Cottage, Teh |
| 10 | 100 gr. soba dengan susu | 200 gr. Bubur, segelas jus sayur | 120 gr. Bubur dengan kicap |
| 11 | 150 gr. Bubur, kopi hitam dengan susu | 100 gr. Bubur, 100 gr. dada ayam | 100 gr. soba, separuh epal |
| 12 | 120 gr. soba dengan buah -buahan kering, teh hitam | 150 gr. Bubur, 50 gr. timun | 120 gr. Bubur, teh |
| 13 | 150 gr. Buckwheat pancake, kopi | 200 gr. Bubur, air dengan lemon | 120 gr. Bubur dan 50 gr. Keju Cottage |
| 14 | 100 gr. Bubur, segelas jus yang baru diperah | 100 gr. Bubur, 100 gr. sayur -sayuran | 100 gr. Bubur dan 1 epal |
Betulkan menu yang ditentukan mengikut budi bicara anda dan makan bukan sahaja sihat, tetapi juga makanan yang lazat. Diet sedemikian akan membantu menurunkan berat badan dalam masa 14 hari dan tidak mengembalikan kilogram yang hilang selepas kembali ke menu biasa.
Buckwheat dengan kefir
Diet dibenarkan untuk diet kefir. Cuba tambahnya ke bubur supaya ia mendapat rasa yang berbeza.
Kefir menggunakan rendah -fat atau dengan kandungan lemak rendah. Ia menyokong tahap mikroflora biasa perut dan usus, membantu membersihkan saluran gastrousus dan toksin.
Kefir tidak boleh ditambah ke bubur, tetapi minum antara makanan. Dos optimum - 200 mg. Gantikan mereka dengan makan tengah hari dan snek malam apabila anda hanya bubur yang letih.
Perlu diingat bahawa penggunaan kefir yang berpanjangan dalam kuantiti yang banyak boleh menyebabkan peningkatan keasidan perut dan menimbulkan gastritis. Minum tidak lebih daripada 1 liter sehari, memberi keutamaan kepada air biasa.
Soba dengan sayur -sayuran
Diet yang terdiri daripada bubur soba dan sayur -sayuran lebih selesa untuk badan. Ia membolehkan penggunaan produk:
- bit rebus;
- wortel mentah;
- kubis segar;
- lada manis;
- bayam;
- Broccoli.
Malah, anda boleh makan hampir semua sayur -sayuran, kecuali kentang. Pada diet sedemikian, anda akan berdiri untuk masa yang lama. Tetapi kita tidak boleh melupakan protein yang terkandung dalam produk daging dan soya. Pastikan untuk memasukkannya dalam diet 14 hari selepas permulaan diet.
Soba dengan susu
Penambahan susu kepada soba menyumbang kepada pengambilan sejumlah besar kalsium ke dalam badan. Anda boleh mengambilnya secara berasingan dari makanan makanan atau ditambah kepada bubur yang sudah siap. Anda boleh mematuhi diet sedemikian selama tidak lebih dari 1 minggu.
Soba dengan produk lain
Ia dibenarkan memasukkan produk lain dalam diet:
- Madu;
- sos kicap;
- buah -buahan tanpa gula;
- buah -buahan kering;
- Keju Cottage.
Adalah dinasihatkan untuk menggunakan produk baru setiap hari untuk mencairkan monodote. Selain itu, pilihan ini lebih baik daripada pemakanan yang membosankan.
Cara Memelihara Hasilnya Selepas Diet
Supaya kilogram tidak kembali dan berat menstabilkan, disarankan untuk mematuhi petua berikut:
- Keluar dari diet dengan lancar. Jangan makan terlalu banyak dan tidak memperkenalkan beberapa produk ke dalam diet sekaligus, yang sebelum ini dilarang.
- Jangan berhenti minum banyak air.
- Jimat sekurang -kurangnya jumlah minimum fizikal.
- Menolak makanan segera, gula -gula dan tepung.
- Meminimumkan atau meninggalkan tabiat buruk.