Diet protein

Terdapat banyak orang yang berlebihan berat badan. Kaedah yang berbeza telah dibangunkan untuk memerangi pound tambahan: Kedua -dua boleh dipercayai, berkesan, sihat, dan sementara, sedikit berguna, atau bahkan berbahaya. Antara pilihan terdapat program pemakanan khas, dan latihan, serta penggunaan bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan). Salah satu jenis sistem penurunan berat badan yang cepat, tetapi pendek adalah diet protein. Menunya terdiri daripada produk, asasnya adalah protein (protein). Kekuatannya dalam diet membantu pesakit mencapai dua gol pada masa yang sama: untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mendapatkan jisim otot.

Diet Protein Untuk Penurunan Berat Badan - Ciri -ciri Ciri

Orang ramai telah lama melihat kesan penurunan berat badan tertakluk kepada diet protein. Sudah pada abad kesembilan belas di Eropah sebuah buku telah diterbitkan mengenai manfaat protein. Dan di dunia moden, pengarang program protein yang paling terkenal adalah Dr Dukan, terima kasih yang diet Kremlin yang terkenal juga dibangunkan.

Terdapat banyak sumber di internet yang memberitahu pemakanan yang tinggi. Tetapi, walaupun terdapat kelimpahan ini, tidak selalu mungkin untuk memahami makna maklumat. Dan semua kerana sejumlah besar fakta diputarbelitkan. Anda sering dapat melihat artikel di mana ia ditulis bahawa diet protein adalah penyelesaian yang hebat untuk pemakanan yang enak, lazat, serta menyingkirkan pound tambahan. Malah, ini tidak sepenuhnya benar. Dan program ini tidak sesuai untuk setiap berat badan. Oleh itu, sebelum mula kehilangan berat badan, ia patut dihubungi pakar supaya mereka membantu anda memilih diet yang sesuai untuk anda.

Untuk mengembangkan cakrawala keseluruhan, berkenalan dengan beberapa ciri pemakanan protein. Program ini dapat diperhatikan sebanyak mungkin selama tidak lebih dari dua minggu. Untuk menetapkan hasilnya, keluar dari diet secara beransur -ansur. Untuk melakukan ini, cuba untuk mengecualikan makanan lemak goreng dan gula -gula dari diet.

Ulang kursus mungkin tidak lebih awal daripada enam bulan kemudian. Pada masa ini, kilogram yang dibuang bukan sahaja dapat mengembalikan utuh dan keselamatan, tetapi sering membawa kepada yang baru.

Oleh kerana tetulang semasa pemakanan protein, fungsi sistem ekskresi mengikuti rejim minum. Minum jumlah air yang diperlukan.

Cuba mengira kalori. Kekurangan mereka, dan lebihan, boleh membahayakan mereka dengan menimbulkan pelanggaran dalam kerja organ dalaman. Bilangan kalori yang dimakan harus berbeza dari 1200.

Peranan protein untuk badan

Protein mengambil bahagian dalam semua proses penting. Protein adalah tumbuhan, asal haiwan. Nilai yang paling tinggi adalah nilai yang paling. Ia diserap oleh badan sebanyak 98%, mengandungi asid amino penting. Protein tumbuhan hanya termasuk protein, dan kecernaannya hanya mencapai 60%.

Adalah penting untuk kehilangan berat badan untuk membuat diet seimbang. Menu optimum harus mengandungi 60% protein haiwan dan 40% - tumbuhan.

Fungsi Protein:

• Pembinaan;
• Hormon;
• Pemangkin;
• Pengangkutan;
• Pelindung.

Bagaimana protein mempengaruhi penurunan berat badan

Peningkatan penggunaan produk protein mempengaruhi percepatan proses metabolik dan perubahan selera makan. Makanan protein untuk masa yang lama meninggalkan perasaan kenyang selepas makan. Oleh itu, kelaparan tidak sering mengganggu seseorang. Alasannya, menghairankan, tidak terletak pada kalori yang tinggi. Protein mencetuskan pengeluaran hormon khas yang menindas kelaparan, membantu rasa kenyang lebih lama lagi.

Keupayaan lain untuk mengurangkan berat badan ialah mempercepatkan metabolisme. Oleh kerana peningkatan kadar metabolik, kalori berlebihan dibakar lebih cepat.

Adakah mungkin menurunkan berat badan pada diet protein dan berapa banyak

Anda tidak perlu lama menunggu masa yang lama. Perubahan yang pertama dapat dilihat dalam beberapa hari. Walaupun berat asal mempengaruhi bilangan kilogram yang jatuh, dalam seminggu seseorang dapat menyingkirkan kira -kira 4.

Sehingga selepas kehilangan berat badan, kulit anda tidak menjadi lemah, luangkan masa untuk latihan fizikal. Oleh itu, badan akan tetap sesuai.

Peraturan diet protein

• Sebagai tambahan kepada makanan protein, nutrien tambahan harus termasuk diet.
• Makan dalam bahagian kecil sekurang -kurangnya lima kali sehari. Makanan pagi terbaik dilakukan sejam selepas kebangkitan. Sebelum tidur malam, makan dalam 2-3 jam.
• Kurangkan buah -buahan dengan kandungan gula yang tinggi hingga dua keping setiap hari.
• Ahli pemakanan mengesyorkan tidak termasuk minuman berkarbonat manis kerana sejumlah besar karbohidrat dalam komposisi.
• Kadar harian lemak haiwan tidak lebih daripada 40 g.
• Cuba perhatikan mod minum.
• Aktiviti fizikal akan menjadi tambahan yang baik kepada diet.
• Selain itu gunakan kompleks vitamin.

Diet

Diet termasuk komponen wajib: sarapan pagi, sarapan pagi kedua, makan tengah hari, snek petang dan makan malam.

Makanan pagi yang terbaik dilakukan tidak kurang dari satu jam selepas bangun. Makan malam 2-3 jam sebelum waktu tidur. Antara sarapan pagi dan makan tengah hari sebagai makanan ringan, bijirin dari karbohidrat perlahan -lahan dicerna adalah sempurna. Bijirin tersebut termasuk: Buckwheat, Oatmeal.

Seperti yang disebutkan di atas, lebih baik menolak buah -buahan manis. Penggunaan tidak lebih daripada dua keping dibenarkan. Pakar pemakanan mengesyorkan bahawa pada waktu petang salad sayur -sayuran dimasukkan ke dalam diet. Kentang dilarang dalam apa jua bentuk kerana kandungan kanji yang tinggi.

Untuk mengelakkan kerosakan psikologi, pakar mengesyorkan bahawa satu hidangan yang dilarang membolehkan diri mereka seminggu sekali. Tolonglah diri anda dengan makanan yang anda sayangi, bahkan berbahaya, terus maju ke sasaran yang ditetapkan.

Cara memasak hidangan

Untuk menyediakan makanan diet yang lazat, tidak semestinya perlu menggunakan sos, garam, penguat rasa. Cuba mematuhi beberapa peraturan yang akan membantu dalam tempoh penurunan berat badan.

Nuansa Persediaan:

• Apabila memasak salad, anda perlu meninggalkan mayonis. Penggantian yang baik akan menjadi jus lemon, yogurt semulajadi dan kefir.
• Hidangan sayur boleh dimasak dengan penambahan sejumlah kecil: oregano, bawa dan halia.
• Apabila memasak daging, ia dibenarkan menambah lada dan bawang putih. Baking, anda boleh menggunakan madu dengan mustard untuk perapian.
• Buah -buahan dan beri dimakan secara eksklusif dalam bentuk mentah.
• Sebagai minuman, teh, serta minuman buah, sangat sesuai. Cuba masak tanpa menambah gula.

Untuk memasak makanan protein, tanpa meningkatkan kandungan kalori, anda harus menolak goreng dan minyak. Sekiranya anda masih perlu menggoreng produk, lebih baik menggunakan kuali anti-melekat. Tetapi untuk memberi keutamaan untuk memasak, memadamkan dan membakar lebih berkesan.

Kelebihan dan keburukan diet protein

Di samping melaksanakan tugas utama "dengan cepat, tetapi secara ringkas menghilangkan pound tambahan", program ini membawa manfaat lain untuk badan.

• Keadaan kulit bertambah baik.
• Penyingkiran toksin, serta bahan yang berbahaya.
• Kekurangan rasa lapar akibat proses pencernaan protein yang panjang.
• Sesuai untuk atlet.
• Seperti di tempat lain, terdapat kekurangan di sini:
• Gangguan saluran gastrousus, yang ditunjukkan oleh sembelit. Untuk melawan mereka, gunakan lebih banyak air. Dalam kes -kes yang luar biasa, anda boleh menggunakan penggunaan julap.
• Bau yang tidak menyenangkan dari rongga mulut.
• Kos beberapa bahan, seperti makanan laut, agak besar.
• Dengan pemeliharaan diet yang berpanjangan, kekurangan kalsium berkembang.
• Kerana kekurangan karbohidrat, prestasi jatuh.

Contraindications

• Anemia;
• Kehamilan, makan;
• Penyakit buah pinggang;
• Penyakit pankreas;
• Diabetes mellitus;
• Gout;
• Penyakit sistem kardiovaskular;
• Intoleransi individu terhadap protein;
• Penyakit hati;
• Orang tua atau zaman kanak -kanak.

Untuk kanak -kanak

Mana -mana jenis diet protein dilarang untuk memerhatikan orang yang belum mencapai usia umur. Ini disebabkan oleh fakta bahawa organisma manusia yang semakin meningkat harus menerima sebanyak mungkin nutrien dan vitamin. Diet kanak -kanak semasa pertumbuhan aktif harus seimbang dalam semua parameter dan nisbah BJU.

Semasa kehamilan dan penyusuan

Sebab mengapa wanita hamil dan kejururawatan tidak boleh diperhatikan oleh diet protein. Semasa kehamilan dan penyusuan, seorang wanita harus menerima sejumlah besar nutrien. Ini adalah perlu untuk perkembangan janin dan kanak -kanak yang betul.

Pelbagai diet protein

Terdapat beberapa jenis program protein, tetapi intipati mereka adalah menggunakan sejumlah besar protein dan batasan lemak.

Ducan

Kaedah ini membayangkan penyusunan diet dari produk -produk rendah. Jumlah makanan yang dimakan tidak dikawal kerana fakta bahawa banyak makanan protein masih tidak dapat dimakan. Oleh kerana kekurangan sekatan ini, diet lebih mudah dipindahkan daripada yang lain. Tetapi ingat bahawa ia tidak ada kaitan dengan pemakanan yang betul - rasional.

Program Ducan terdiri daripada empat peringkat:

• Serangan ini adalah tempoh yang kompleks, tetapi berkesan. Dalam fasa ini, penstrukturan semula metabolisme dan pembakaran lemak aktif bermula. Dalam tujuh hari, anda boleh menjatuhkan kira -kira 4 kg. Adalah disyorkan untuk tidak meneruskan diet selama lebih dari sepuluh hari. Ia dibenarkan makan makanan rendah -kalori yang dimasak tanpa minyak.
• Pelayaran adalah tempoh yang lembut, lebih lama daripada yang pertama. Teruskan peringkat kedua sehingga hasil yang diperlukan dicapai. Di sini anda boleh menggantikan hari protein dengan sayur -sayuran.
• Memperbaiki - Fasa menyiratkan keluar yang betul dari diet. Seseorang akan memerlukan masa untuk secara beransur -ansur kembali ke diet biasa. Menahan diri dari gula -gula dalam kuantiti yang banyak, kerana badan sukar untuk dibina semula dengan cepat ke pertukaran karbohidrat. Fasa penyatuan berlangsung lama, kadang -kadang dapat mencapai sehingga 150 hari.
• Penstabilan - Mod biasa diperhatikan di sini, tetapi dengan ciri -ciri baru. Perhatikan mod minum, menghabiskan lebih banyak masa di udara segar dan bermain sukan.

Malysheva

Program Malysheva adalah gabungan peraturan kuasa pecahan dan diet yang tinggi. Menu diet agak seimbang dan berkhasiat.

Malysheva memberikan cadangan kepada pemula:

• Anda perlu memberi positif kepada permulaan diet;
• Anda tidak boleh beralih ke pemakanan diet;
• Jumlah kalori harian ialah 1200-1400;
• Pematuhan dengan kuasa pecahan-tiga makanan dan dua atau tiga makanan ringan tambahan;
• Ia dilarang untuk kelaparan.

Jika anda bermain sukan, ia dibenarkan untuk meningkatkan jumlah kalori kepada 1700 sehari.

Diet kecantikan sukan

Di bawah program sukan penurunan berat badan, mereka bermakna penurunan secara beransur -ansur dalam jumlah lemak dan karbohidrat yang digunakan. Atlet yang perlu menekankan kelegaan otot, menyingkirkan deposit lemak, memerhatikan sistem sedemikian.

Produk dilarang utama: gula -gula, alkohol, buah -buahan. Pada akhir diet, anda tidak boleh makan madu.

Adalah penting untuk diingat bahawa program yang lebih sukar, lebih banyak cecair yang perlu anda gunakan. Dengan pengabaian peraturan ini, akan ada masalah dalam sistem pencernaan, kegagalan metabolik, dan kesejahteraan akan bertambah buruk. Dan kerana seseorang mula minum banyak cecair yang kanta vitamin dan mengesan unsur -unsur dari badan, maka kekurangan mereka berkembang. Untuk menyelesaikan masalah ini, gunakan kompleks vitamin yang direka khas.

Peraturan Sistem:

• Lancar memasuki diet. Dengan peralihan yang tajam, badan akan jatuh ke dalam keadaan tekanan.
• Bilangan makanan sehari adalah 6 kali.
• Mod minum. Kadar air harian adalah 30 ml per kg berat badan.

Diet terdiri daripada 10% lemak, 20% karbohidrat, dan selebihnya adalah protein, jumlahnya mesti ditingkatkan secara beransur -ansur.

Oleh kerana diet diperhatikan oleh atlet, usaha fizikal menduduki tempat tertentu. Adalah lebih baik untuk menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio.

Minuman protein untuk penurunan berat badan cepat

Koktel protein terutamanya disediakan dari pemakanan sukan dengan penambahan cecair. Tetapi, tidak setiap orang mampu memberi pemakanan sukan, kerana minuman profesional tidak dapat dipanggil anggaran. Mari lihat pilihan untuk koktel buatan rumah:

• Pilihan pertama. Untuk penyediaan minuman, anda memerlukan: 350 ml susu, satu pembungkusan keju pondok skim. Campurkan bahan -bahan dalam pengisar.
• Pilihan kedua. Campurkan yogurt minum dengan keju kotej dengan pengisar. Tambah buah -buahan kering jika dikehendaki.

Ia dibenarkan menambah rami, strawberi dan kopi untuk minuman.

Jadual produk yang dibenarkan

Apabila menyusun menu harian pada hari -hari diet, hidupkan produk yang mengandungi sejumlah besar protein.

Produk	Tupai, g	Lemak, g	Karbohidrat, g
Keju kotej yang digemari	18	0.6	1.8
Susu	2.1	0.1	4.5
Daging lembu	18.7	12.6	0
Konin	20.3	7.1	0
Turki	21.1	12.3	0 ,:
Kekacang	6.4	0.1	8.1
Bayam	2.8	0	2.5
Cashew	25.8	54.3	12.3
Aprikot kering	5.6	0	65.3
Salmon merah jambu	21.2	7.1	0
Cumi	18.2	0.1	0
Telur Kurin	12.7	11,1	0.1

Jadual produk yang dilarang

Minuman	Jus alkohol, berkarbonat dan kedai
Sos	Mayonis, saus tomat
Aditif	Gula, fruktosa
Sayur -sayuran	Kentang, jagung, bit dan wortel rebus
Gula -gula	Ais krim, pastri, coklat.
Buah -buahan	Pisang, anggur, persik

Untuk mengelakkan gangguan dalam diet, makan satu produk yang dilarang dengan mengerjakan kalori yang diterima dalam latihan.

Menu Diet Protek (jadual makanan)

Diet tupai selama 3 hari

Menu selama tiga hari boleh termasuk hanya produk daging dalam diet. Mana -mana diet protein menghapuskan penggunaan garam semasa memasak. Oleh itu, daging perlu makan kurus.

Jadual harian terdiri daripada enam kali. Norma daging harian pada masa yang sama 500-600 g. Ia dibenarkan makan tiga hari berturut -turut satu jenis daging, tetapi anda boleh bergantian.

Diet tupai selama 5 hari

Prinsip program lima hari adalah untuk makan beberapa produk protein yang bergantian dengan buah -buahan yang dibenarkan. Bahagian satu masa ialah 200 gr. Cuti antara makanan tidak boleh lebih daripada 2.5 jam.

Diet tupai selama 7 hari

Menu sistem tujuh hari termasuk sedikit karbohidrat kompleks dalam diet. Tubuh mereka menerima dari sayur -sayuran yang dibenarkan. Minimum sehari mestilah lima kali makan. Yang terakhir akan berlangsung tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur.

Menu anggaran selama tujuh hari:

• Sarapan pertama: omelet yang dibuat dari sepasang protein dan teh hijau.
• Sarapan pagi kedua: Satu epal besar.
• Makan tengah hari: 200 gram daging rebus dan 200 gram asparagus.
• Snek: 150 gram keju pondok skim.
• Makan malam: 200 gram ikan rendah, dikukus dan 150 gram salad kubis.

Diet protein selama 10-14 hari

Oleh kerana tempoh yang panjang, 14 hari, menu harus dipelbagaikan oleh produk berikut: kekacang, bijirin dan kacang. Ikuti diet yang terdiri daripada lima hingga enam hidangan.

Menu terperinci untuk setiap hari:

• Sarapan pagi yang pertama: omelet keju kotej, telur dan nasi, 150 gram keju kotej rendah atau 200 gram kacang rebus.
• Sarapan Kedua: Buah, sepasang kek keju atau 100 gram sayur -sayuran.
• Makan tengah hari: 150 gram rebus sayur -sayuran dengan daging lembu, 200 gram ayam belanda rebus dengan nasi atau 150 gram daging lembu dan 200 gram salad.
• Snek: 100 gram yogurt minum, 100 g keju kotej atau satu gelas kefir rendah.
• Makan malam: 200 gram ikan rebus dan 150 gram salad, 150 gram daging rebus dan salad atau 200 gram fillet ayam dengan asparagus.

Diet tupai selama 4 minggu

Asas program program, yang perlu diperhatikan, diambil dari jadual sebelumnya. Ambil makanan 5-6 kali sehari.

Resipi untuk diet protein

Resipi yang dibentangkan di bawah adalah sesuai untuk program pemakanan dan kehidupan seharian.

Krim-sup

Untuk persiapan, anda memerlukan:

• Chicken Fillet - 400 gram;
• Telur - 2 pcs;
• Bayam - 300 gram;
• Susu - 150 ml;
• Bay Leaf - beberapa keping;
• Pasli;
• Jumlah minimum garam dan rempah -rempah.

Mempunyai fillet ayam rebus dengan daun telur dan kacang lada, potong dalam kepingan kecil. Dipotong ke dalam kiub. Bayam yang dihiris mesti dimasak sehingga keadaan setengah. Potong daging, telur, bayam dimasukkan ke dalam pengisar. Masukkan sup daging, susu dan pukul sehingga licin.

Sup ikan

Anda perlukan:

• Ikan putih - 400 gram;
• Kepala bawang merah;
• Kubis warna - 400 gram;
• Yogurt semulajadi - 2 sudu besar;
• Jus lemon - 1 sudu;
• Jumlah minimum garam dan rempah -rempah.

Selepas membongkar dan membersihkan kembang kol, anda perlu memotongnya dengan kepingan kecil. Adalah lebih baik untuk memotong fillet ikan dalam kepingan besar, dan bawang dengan cincin nipis. Letakkan komponen hidangan di dalam kuali, masak sehingga ikan sudah siap. Selepas memasak, tambah yogurt, rempah dan jus lemon.

Salad protein

Ia diperlukan untuk memasak:

• Tiga telur;
• Chicken Fillet - 200 gram;
• Satu timun;
• Beijing Cabbage - 300 gram;
• Yogurt semulajadi - 100 ml;
• Mustard dalam serbuk;
• Jumlah minimum garam dan rempah -rempah.

Potong telur segar dan ayam, potong timun segar dalam kiub kecil. Cincang kubis dengan halus. Untuk mengisi semula salad, gunakan yogurt semulajadi dalam kombinasi dengan mustard.

Omelet protein

Anda perlukan:

• Kematian -Fat Cottage Cheese - 100 gram;
• Tiga protein ayam;
• Bawang hijau;
• Dill;
• Jumlah minimum garam dan rempah -rempah.

Belender, mengalahkan protein ke buih yang subur. Pukul keju kotej dengan dill, membawa mereka ke keseragaman secara berasingan. Perlahan -lahan sambungkan dua campuran, kemudian letakkan pada kuali anti -stick atau bakar di dalam ketuhar.

Ayam di Kefir

Anda perlukan:

• Chicken Fillet - 700 gram;
• Air - 100 ml;
• Rendah -fat kefir - 100 ml;
• Kepala bawang;
• Jumlah minimum garam dan rempah -rempah.

Ia perlu mencampurkan air dengan kefir, fillet ayam dengan campuran. Untuk rasa, anda boleh musim dengan rempah -rempah. Letakkan fillet ke dalam peti sejuk selama setengah jam. Masak dalam kuali anti -stick.

Stik tenang

Anda perlukan:

• Veal rendah - 500 gram;
• Minyak zaitun;
• Jumlah minimum garam dan rempah -rempah.

Ia perlu memotong daging ke dalam stik, mengeluarkan filem. Ketebalan setiap stik adalah kira -kira 2 cm. Perapian akan berfungsi dengan sempurna dengan minyak zaitun dengan rempah -rempah. Daging perlu mencubanya selama kira -kira sejam. Goreng kedua -dua belah stik, kemudian hantar empat puluh minit ke ketuhar.

Pendapat pakar

Kehilangan berat badan di rumah adalah benar -benar nyata. Tetapi persoalan di sini mesti ditimbulkan salah. Berapa lama dan berapa lama anda akan mendapat penyembuhan terima kasih kepada penurunan berat badan ini? Dan di sini, penyokong diet sentiasa merumput sebelum wakil -wakil sekolah membentuk tingkah laku makan yang betul. Hanya dengan cara ini hasilnya dicapai oleh pesakit dengan cepat, tanpa sedikit peluang untuk merasa lapar, dan walaupun dengan keseronokan, dan kemudian mereka dipelihara dengan mudah, boleh dipercayai dan untuk masa yang lama (ingat mana -mana tabiat anda: Adakah anda menghabiskan banyak kecerdasan, akan dan tenaga untuk mengikutinya?).

Dalam bidang penurunan berat badan, kaedah psikoterapeutik tidak mempunyai pesaing: walaupun kaedah pembedahan super-pronouncing tidak boleh dipanggil "sihat" kerana keperluan untuk memotong badan yang hidup. Dan bahaya jangkitan, dan ketahanan keputusan, dan keadaan moral pesakit? .. diet - tidak boleh dianggap sebagai cara kehilangan berat badan. Ini adalah kursus langkah -langkah perubatan terhadap penyakit dan patologi tertentu, yang mempunyai kesan sampingan yang pendek terhadap penurunan berat badan. Oleh itu, sekali lagi kita ingin mengingatkan semua orang dan semua orang: mana -mana diet - seorang profesional, doktor mesti menetapkan.