Betapa mudahnya menurunkan berat badan dalam seminggu

Ia adalah seminggu yang merupakan tempoh yang singkat, tetapi secara psikologi yang signifikan yang membolehkan seseorang mencapai petunjuk tertentu. Tertakluk kepada peraturan pemakanan, ini agak mungkin, tetapi perkara yang paling penting adalah untuk mengekalkan berat badan anda kemudian. Dalam kes tidak, anda boleh mengisytiharkan mogok lapar atau "duduk" pada mono -diet keras, intipati yang ada dalam satu produk yang termasuk di dalamnya. Terdapat sejumlah besar rancangan makanan rasional yang membantu kehilangan 2 hingga 7 kilogram berat badan yang berlebihan sepanjang minggu.

Penurunan berat badan yang cepat kecewa untuk sesetengah orang. Adalah mudah untuk menjelaskannya - muka, dada, bahu adalah yang pertama menurunkan berat badan, maka giliran kawasan yang bermasalah badan, perut, pinggul dan punggung datang. Mereka tidak mempunyai masa untuk mengucapkan selamat tinggal kepada deposit yang berlebihan, dan hasilnya tidak memenuhi jangkaan. Dalam kes ini, sukan akan membantu, urut khas yang meningkatkan aliran darah dan lemak "membakar" dengan kelajuan yang lebih tinggi. Pemakanan yang diselaraskan akan membantu membuang berat badan dengan cepat, dan selama -lamanya.

16 Cara Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu Dengan 5 -10 Kg - Kaedah Penurunan Berat Badan Extreme

Pendekatan bersepadu untuk memerangi berat badan berlebihan boleh menyebabkan hasil yang ketara. Untuk melakukan ini, adalah penting untuk mematuhi beberapa peraturan yang membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan nada dan memulakan proses pembakaran lemak. Menu yang disusun dengan betul akan membantu menghilangkan pound tambahan. Diet rendah -kalori dalam kombinasi dengan sistem kuasa pecahan, sukan, cara kerja yang betul dan rehat akan membantu pada kadar yang dipercepatkan untuk mencapai matlamat awal dan meletakkan badan dengan teratur. Peraturan asas kehilangan berat badan di rumah adalah:

• sarapan pagi yang mudah (pada waktu pagi anda tidak memerlukan sebilangan besar kalori);
• pengecualian dari diet manis, tepung, asin, lemak;
• pemakanan dalam bahagian kecil (secara optimum makan 5-6 kali sehari);
• penggunaan sejumlah besar air bersih bukan karbon (1.5-2 liter sehari);
• Sukan biasa (tidak kurang dari satu jam sehari), sekurang -kurangnya, melakukan caj setiap hari dan mengatur berjalan -jalan sebelum tidur;
• akhir makan malam sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum waktu tidur;
• aktiviti fizikal dan mengambil segelas air sebelum tidur (anda boleh melakukan beberapa latihan untuk zon badan yang bermasalah);
• 8 jam tidur (tidur awal untuk berehat sepenuhnya, kerana kekurangan tidur membawa kepada pengumpulan lemak yang lebih aktif di dalam badan).

Penurunan berat badan sebenar di rumah selama seminggu hanya mungkin dengan syarat diet akan dilengkapi dengan aktiviti fizikal. Yang paling berkesan dalam kes ini akan menjadi beban aerobik. Ia juga mungkin untuk menurunkan berat badan semasa melakukan pengecasan pagi.

Untuk kaki

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg seminggu menjadi nyata, satu set latihan telah dibangunkan. Di sini undur berjalan tepat pada masanya, memperuntukkan setiap latihan pada 45-60 saat. Anda perlu melakukan latihan pada kadar untuk meningkatkan kesannya.

Langkah -langkah yang dilakukan dengan tangan selama 45 saat, dengan satu pengulangan:

1. Bangun dengan lancar.
2. Lean ke hadapan, berehat tangan anda di atas lantai, kaki lurus.
3. Dengan tangan anda "berjalan" ke hadapan, ke belakang.

Senaman berpusing:

1. Berbaring di atas permaidani lurus, tangan di sepanjang badan.
2. Naikkan badan, kaki lurus terletak di atas lantai.

Apabila melakukan, akhbar dipam. Masa pelaksanaan dan pengulangan juga.

Kompleks yang berkesan - memutar basikal.

1. Berbaring di permaidani.
2. Angkat kaki anda, bengkok di lutut anda, putar basikal di udara.
3. Turun ke lantai.

Untuk pinggul

Latihan utama untuk kehilangan berat badan jatuh. Latihan menyumbang untuk menarik belakang paha.

1. Menjadi lurus, letakkan tangan anda di pinggul.
2. Buat kembali dengan kaki anda.
3. Kembali ke kedudukan asal.
4. Ulangi dengan kaki yang lain.
5. Kompleks ini membuat 30 saat untuk setiap kaki, ulangi 2 kali.

Bar sisi:

1. Kedudukannya akan menjadi di bar.
2. Dibuka dalam satu arah, tangan di bahagian atas.
3. Kembali dan ulangi dengan cara yang lain.

Di setiap sisi diberikan selama 30 saat. Selepas melakukan kompleks, buat satu ulangi.

Squats diperlukan dalam mana -mana set latihan kaki.

1. Lebar bahu kaki, turunkan tangan anda.
2. Duduk dengan belakang rata, tekan tangan anda ke dada anda.
3. Air mata akan meningkatkan kesannya.

Untuk perut

Latihan ini akan mengetatkan otot akhbar, keluarkan sentimeter tambahan di pinggang:

1. Berbaring di belakang anda di permaidani, ambil tangan anda dengan penekanan.
2. Kaki bengkok.
3. Dengan menghembus nafas, angkat kaki anda.
4. Dengan penyedutan, turun ke bawah.
5. Ulangi latihan 15-20 kali, kemudian berehat selama 30 saat dan memenuhi pendekatan lagi.

Latihan gelung dengan berkesan "membakar" lemak di kawasan masalah, meningkatkan metabolisme, menghapuskan deposit selulit. Gelung mesti dipintal tanpa gangguan selama sekurang -kurangnya 10 minit. Jika gelung jatuh, anda perlu menaikkannya dan memulakannya lagi. Semakin lama untuk memutarnya secara berterusan, semakin besar kesannya dapat dicapai.

Latihan "mengikis:

1. Berbaring di belakang anda.
2. Naikkan kaki dan badan anda ke kedudukan atas maksimum, sentuh kaki anda dengan tangan anda.
3. Buat 10 pengulangan perlahan -lahan.

Semua latihan ini mudah dan tersedia, mereka boleh dilakukan di rumah. Walau bagaimanapun, pelaksanaan biasa mereka akan membawa otot yang sesuai, ringan dan mood yang baik.

Untuk punggung dan pinggul

Gaya hidup sedentari memberi kesan negatif terhadap pinggul dan punggung, yang membawa kepada pembentukan deposit yang tidak perlu di bahagian -bahagian badan ini. Anda boleh berurusan dengan kulit yang flabby menggunakan latihan kecergasan khas. Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah, lakukan perkara berikut dari mereka:

1. Lugs. Mereka membentuk kelegaan otot, memberikan harmoni kaki. Beban utama jatuh pada punggung dan pinggul. Menjadi sama rata, luruskan bahu anda, ambil langkah ke hadapan supaya tanaman, sudut yang betul di lutut terbentuk. Ulangi latihan untuk setiap kaki 20 kali. Ikuti beberapa pendekatan. Untuk meningkatkan beban ke maksimum dan menurunkan berat badan lebih cepat, langkahnya harus sangat luas.
2. Kembar. Pinggul dan otot gluteal kecil dilatih dengan sempurna. Berdiri di semua empat dengan penekanan pada lutut dan tangan anda. Mula mengambil kaki anda kembali dengan bengkok kaki anda di lutut dan amplitud maksimum. Untuk setiap kaki, lakukan 20 pengulangan. Selepas rehat 30 saat, ulangi latihan lagi.

Untuk pinggang

Diet menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi hanya dalam kombinasi dengan latihan fizikal adalah proses ini dipercepatkan. Bagi orang dewasa dan remaja, intensiti aktiviti fizikal harus berbeza.

Ia agak sukar untuk mengecualikan gula -gula dari diet, dan tidak perlu.

Contoh Latihan:

• Squats sekurang -kurangnya 10 kali, lebih baik sehingga keletihan mudah, dilakukan dari tiga hingga lima pendekatan. Anda boleh meningkatkan beban dengan menggunakan dumbbells;
• Latihan otot perut dan belakang. Kedudukan permulaan, berbaring di belakang anda. Badan (badan) sedang dibangkitkan sekurang -kurangnya sepuluh kali dengan tiga pendekatan;
• Latihan otot perut dan belakang. Kedudukan permulaan, berbaring di belakang anda. Kaki dibesarkan di atas permukaan, badan tidak melepaskan diri dari lantai. Kaki boleh diangkat dan lebih rendah, melakukan pergerakan daging ke sisi, ditetapkan pada ketinggian.

Latihan fizikal sedemikian sesuai untuk wanita yang terlibat dalam isi rumah.

Diet buah

Ciri diet ini sebagai tambahan kepada penurunan berat badan yang cepat adalah manfaat buah -buahan segar dan berair untuk badan.

Menu Diet Buah:

• epal;
• pisang;
• oren;
• nanas;
• limau gedang;
• Buah -buahan eksotik.

Pada permulaan diet, ia dibenarkan menggunakan apa -apa jumlah buah yang diperlukan untuk menenun badan. Ini diperlukan untuk penstrukturan semula dalam mod diet. Seterusnya, diet berbeza -beza bergantung kepada pelbagai diet ini.

Cadangan Umum: Buah -buahan yang mengandungi tahap karbohidrat yang tinggi (pisang, mangga, pir) paling baik dimakan sehingga 13 jam sehari. Makan tidak lebih daripada 1-1.5 kg buah-buahan segar setiap hari. Pastikan anda menggunakan norma air minuman yang diperlukan.

Contraindications:

• penyakit perut dan usus;
• Kehadiran alahan kepada mana -mana buah -buahan.

Adakah mungkin kehilangan 5-7 kg seminggu tanpa diet?

Untuk perut

Oleh kerana kehilangan berat badan tanpa diet dan mengeluarkan perut boleh menjadi sukar bagi pemula, membuat rancangan pemakanan dan menyediakan secara moral. Perlu insentif yang akan membantu untuk tidak memecahkan.

Semua produk yang mengandungi gula, makanan segera, soda, alkohol dikecualikan daripada kuasa. Asasnya adalah buah -buahan dengan beri dan sayur -sayuran, air, daging rendah, makanan laut, ikan, kekacang, susu rendah dan semua yang akan kita bicarakan di bawah.

Jika anda tertanya -tanya bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 10 kg, maka anda perlu bermain sukan. Hanya tanpa diet di rumah akan dapat menyingkirkan sentimeter yang dibenci di pinggang. Sukan adalah latihan kardio yang sengit, yang bertujuan untuk membakar lemak.

Untuk penurunan berat badan yang cepat, anda perlu menggabungkan kardio (sekurang -kurangnya 4 jam seminggu) dengan latihan (3 jam seminggu). Duet sedemikian akan menyebabkan kehilangan berat badan yang cepat dan pembentukan pelepasan.

• meningkatkan tahap aktiviti fizikal supaya penggunaan kalori melebihi paroki mereka;
• Minum banyak air untuk mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan metabolisme;
• Buat prosedur kosmetik yang bertujuan untuk memanaskan badan dan meningkatkan peredaran darah: urut, bungkus, urut dengan bank vakum;
• bergerak sebanyak mungkin;
• Gunakan alat tambahan untuk penurunan berat badan: udang, tali pinggang berat badan, seluar terma;
• Hidangan terakhir tidak lewat dari 1-2 jam sebelum waktu tidur.

Untuk pinggang

• makanan seimbang, hanya terdiri daripada produk yang sihat dan semulajadi;
• aktiviti fizikal harian;
• Penjagaan badan - mandi, urut, krim;
• Mengambil ubat hanya pada peringkat awal, kerana mereka hanya menenggelamkan rasa selera makan;
• Kesabaran - anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesihatan.

Dan keadaan yang paling penting - kelajuan dan kaedah kehilangan berat badan bergantung kepada badan dan keadaan kesihatan.

Pelbagai diet membolehkan orang memilih. Selalunya digunakan: kefir, karbohidrat, teh, kopi.

Diet cacat

Membantu mencapai hasil penurunan berat badan. Ia dicapai dengan menyekat gula dan kanji dalam tubuh manusia bersama -sama dengan makanan. Ia dibenarkan menggunakan karbohidrat, tetapi tidak lebih daripada 250 kilokalori sehari. Diet ini membolehkan anda makan: daging ayam, daging lembu, ikan, bijirin, cendawan, keju dan keju kotej, sayur -sayuran, buah sitrus, beri. Menu dan diet diet yang baik.

Peraturan untuk mematuhi diet:

• Ia dilarang minum dalam masa 30 minit selepas makan;
• produk goreng hanya dalam minyak zaitun;
• Makanan dijalankan dalam bahagian pecahan;
• Dilarang makan selepas pukul 20.00.

Penggunaan teh, infus herba di rumah akan membantu dengan cepat dan selamat mengurangkan berat badan.

• ketat menahan nisbah komponen;
• penggunaan bilangan kitaran penggunaan yang ditentukan;
• Pematuhan dengan selang rawatan sementara.

Sekiranya anda tergesa -gesa sepanjang hari dalam perniagaan, dan lebih dekat dengan malam anda memasuki penuh, membersihkan peti sejuk anda, maka ini tidak akan membawa kepada apa -apa yang baik.

Apa harta yang tidak diberitahu oleh pengeluar. Mereka memberi jaminan bahawa kopi membantu mengurangkan berat badan, membungkus dengan perlengkapan kopi lipatan lemak. Mari cuba memikirkan jaminan ini.

Memandangkan mekanisme kesan kopi pada tubuh manusia mesti diserap - kopi hanya menyumbang kepada proses mengambil lemak ke dalam darah, tetapi tidak menghilangkannya. Lemak dari tubuh manusia selepas kopi mabuk dikeluarkan hanya semasa latihan fizikal. Ia perlu memulakan latihan dalam masa sejam selepas penggunaan kopi. Dalam perwujudan ini, lemak tidak akan kembali ke kain, tetapi akan dibelanjakan.

Untuk memastikan proses mengeluarkan asid lemak ke dalam darah, anda perlu minum 3-5 mg. Kafein setiap kilogram berat badan. Untuk berat badan pertengahan, satu atau dua cawan dengan kapasiti 100-120 ml, tanpa gula.

Ingat peraturannya:

• menghapuskan penggunaan produk tepung;
• meninggalkan penggunaan gula -gula, air manis berkarbonat;
• Gunakan madu dalam teh dan bukannya gula;
• Makan hanya makanan rebus dan rebus atau dikukus;
• meminimumkan penggunaan garam;
• Karbohidrat digunakan untuk sarapan pagi, makan tengah hari. Semasa makan malam, makan makanan protein;
• Jangan makan dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Adalah penting bagi seorang wanita untuk mengetahui bahawa jika penurunan berat badan berlaku dengan cepat, maka kulit pada badan dapat kendur. Adalah dinasihatkan untuk tidak mempercepatkan proses itu, tetapi untuk meregangkan selama sebulan atau tiga. Tempoh ini akan membantu menyesuaikan badan, kulit dalam irama yang tenang akan kembali normal.

Latihan untuk penurunan berat badan

Jenis Latihan Fizikal:

• Kardiokoperasi. Mereka membantu dengan cepat mengurangkan berat badan kerana berpeluh seseorang semasa latihan fizikal. Contoh: Latihan gimnastik khas untuk kehilangan berat badan, berjalan di jalan atau di simulator berjalan di gim, berbasikal, berjalan, menari, melompat;
• Latihan kuasa. Mereka akan membantu dengan cepat menghilangkan lemak yang berlebihan dengan mengedarkan semula tenaga. Apabila melakukan latihan fizikal, lemak dibakar, tenaga yang dihasilkan dimakan pada pembentukan otot.

Cara yang paling dipercayai untuk melawan berat badan yang berlebihan tanpa diet adalah cara pemakanan dan kehidupan yang betul. Obesiti tidak timbul dengan sendirinya. Ini adalah akibat dari keutamaan rasa yang telah terbentuk sepanjang hayat seseorang. Memahami keperluan untuk mengubah keadaan yang dicipta adalah syarat untuk tindakan. Keinginan untuk kehilangan keinginan semulajadi ini kepada seseorang yang berusaha memperbaiki diri. Psikoterapi yang terkenal, pengarang Buku mengenai Psikologi, Dr. Kurpatov memberitahu bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet dan tegang fizikal. Saya yakin bahawa tingkah laku makanan keperibadian adalah satu set refleks. Kawalan ke atas mereka akan mencapai keputusan kehilangan berat badan. Pakar pemakanan tidak kebetulan mengingatkan kita bahawa diet terbaik adalah pemakanan yang betul.

Ia mengesahkan bahawa jalan utama untuk memperbaiki angka di rumah adalah pemakanan yang teratur. Penggunaan seimbang protein, lemak dan karbohidrat (BJU), makanan yang sihat akan membantu menyesuaikan angka tersebut. Dalam proses kehilangan berat badan tanpa diet dan latihan fizikal, pengumpulan lemak dikurangkan. Pemahaman baru tentang kehidupan manusia, kemahiran berguna dibentuk, pilihan untuk pemakanan yang betul, setanding dengan menu untuk vegetarian, tetapi dengan perbezaan yang kecil. Kesedaran tentang keperluan untuk memerangi lemak berlebihan adalah sikap psikologi kepada individu. Apabila menyelesaikan masalah bagaimana untuk menghilangkan perut dan sisi tanpa diet, perlu terlebih dahulu membangunkan program tindakan tertentu berdasarkan pembetulan sikap hidup yang maju. Sebelum memulakan perjuangan, penting:

• Tetapkan matlamat penurunan berat badan;
• belajar diet, hitung kandungan kalori hari;
• berunding dengan pakar pemakanan mengenai piawaian yang dibenarkan untuk mengurangkan kandungan kalori diet harian;
• menyokong sokongan keluarga, rakan -rakan;
• elakkan tekanan;
• Berehat berehat dan tidur.

Setelah melakukan kerja awal untuk mempersiapkan penurunan berat badan tanpa sukan dan diet, anda boleh meneruskan penyesuaian diet penggunaan. Kehilangan berat badan tanpa diet lebih mudah daripada yang anda fikirkan, tetapi ia adalah lazat dan memuaskan, tetapi pada masa yang sama kehilangan berat badan adalah sangat mungkin. Diet adalah asas kesihatan manusia, kerana ia adalah pembekal tenaga badan. Ia membantu menembusi badan dengan mikro yang mempengaruhi organisasi metabolisme. Apabila menyelesaikan masalah bagaimana untuk mengeluarkan perut tanpa diet, perlu menambah penambahan kepada mod penggunaan makanan, ketat memerhatikan peraturan kehilangan berat badan tanpa diet:

• Kurangkan penggunaan perasa. Mengurangkan penggunaan penambah rasa makanan akan mengurangkan jumlah penggunaan;
• Mengurangkan pengambilan garam ke had yang paling tidak dibenarkan, ini akan menyebabkan penurunan paras bendalir di dalam badan, mengurangkan kerengsaan reseptor rasa;
• Meningkatkan penggunaan bijirin, sayur -sayuran, buah -buahan, beri, produk tenusu, kekacang dan kacang (biji). Mereka akan membantu menembusi badan dengan vitamin, mineral, mengandungi serat dan beberapa kalori. Proses asimilasi akan melegakan dorongan lapar untuk jangka masa yang panjang.
• Memaksimumkan makanan protein dalam hidangan. Protein adalah elemen utama yang menggalakkan badan dengan asid amino;
• Kurangkan penggunaan gula, produk roti. Menolak makanan manis dan goreng, pastri, makanan segera. Karbohidrat cepat diserap oleh badan dalam bentuk deposit lemak, mudah disimpan di bahagian badan;
• Gantikan penggunaan sos berkrim berdasarkan tomato. Ini akan mengurangkan jumlah kalori yang digunakan;
• Gunakan makanan cair panas dalam diet, makanan ringan dengan buah atau jus yang baru diperah;
• meninggalkan penggunaan alkohol sebagai minuman yang menyumbang kepada peningkatan selera makan;
• mengambil teh hijau sebagai cara mempercepatkan kalori;
• Kecualikan penggunaan jus kalengan, tenaga, minuman berkarbonat manis. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan jus yang baru diperah.

Sentiasa mula makan dari segelas air. Ini akan membantu mengekalkan keseimbangan air garam. Dan disebabkan oleh fakta bahawa air akan mengambil tempat di dalam perut, perasaan kenyang akan timbul sedikit lebih awal daripada biasa. Pemilihan diet adalah kaedah yang berkesan bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet dan tanpa sukan. Pemilihan produk setiap hari akan membantu dengan cepat menurunkan berat badan tanpa latihan fizikal tambahan. Adalah lebih baik untuk mengedarkan diet selama seminggu, yang akan membantu mengedarkan produk yang sihat pada waktu siang.

Cadangan umum untuk penurunan berat badan pada 5-7 kg seminggu

Untuk kehilangan 5-7 kg seminggu tanpa membahayakan badan, anda perlu mematuhi cadangan berikut:

• Semak kesihatan badan untuk mengelakkan masalah yang mungkin;
• Membuat rancangan pendekatan bersepadu untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan (pemakanan, aktiviti fizikal, prosedur lain); Cara kehilangan 5-7 kg dalam seminggu tanpa membahayakan kesihatan di rumah: diet dan latihan yang berkesan
• Membuat senarai produk yang berguna dan diperlukan;
• Tentukan matlamat kehilangan berat badan. Kemudian mematuhi mod akan lebih mudah;
• Gunakan jumlah air yang diperlukan (cadangan terperinci akan diberikan di bawah);
• Pastikan sikap positif, jangan kehilangan motivasi.

Diet untuk penurunan berat badan dalam seminggu

Teknik kehilangan berat badan dalam seminggu sangat popular. Pakar pemakanan telah membangunkan pelbagai menu yang membantu meningkatkan kesannya. Walau bagaimanapun, apa -apa diet memerlukan pembiasan awal dengan rancangannya, dan berunding dengan doktor, jika perlu.

Kefir

Diet ini sangat berkesan untuk kehilangan berat badan selama seminggu tidak berlaku untuk monodiet. Mana -mana produk dengan kandungan kalori yang rendah ditambah kepada bahan utama. Kadar Kefir harian ialah 1.5 liter, peratusan kandungan lemak adalah sifar. Tanpa sekatan, anda boleh minum air dan teh herba. Anda tidak boleh makan gula, garam, teh hitam dan kopi. Produk berikut (tidak lebih daripada 400 gram) boleh ditambah ke Kefir, hanya dalam pelbagai jenis diet boleh dikurangkan kepada 0.5 liter.

Contoh Kuasa:

1. Kentang bakar.
2. Keju Cottage Skim.
3. Buah -buahan.
4. Dada ayam rebus.
5. Seperti hari ketiga.
6. 1.5 liter air tanpa gas.
7. Seperti hari kelima.

Menu yang sama, ditambah dengan besi akan, memungkinkan untuk menetapkan semula 5 kg seminggu.

Di atas air

Sepanjang minggu diet air, sebagai tambahan kepada perpisahan hingga tujuh kilogram, badan dibersihkan daripada toksin, dan bengkak dihapuskan.

Menu pada hari ini terdiri daripada:

1. Minum air mineral - 1.5 liter.
2. Susu Kematian - 1 liter. Sebelum tidur, anda boleh makan epal hijau.
3. Minum air mineral - 1.5 liter.
4. Salad penyerahan dengan sayur-sayuran, setetes minyak sayuran.
5. Susu Kematian - 1 liter.
6. Untuk sarapan - telur rebus, teh, makan tengah hari - sup ringan dan sekeping daging rebus.
7. Untuk sarapan pagi dan makan malam - susu skim atau keju kotej. Untuk makan tengah hari, minum setengah liter kefir.

Pada oatmeal

Diet pada oatmeal adalah mudah dan pelbagai. Tiga hari pertama untuk makan oat, minum herba herba pinggul mawar, teh hijau. Proses bubur memasak yang betul: Oatmeal dikukus dengan air mendidih, berkeras selama 10 minit. Kaedah ini mengekalkan sifat bermanfaat oatmeal. Pada hari -hari berikutnya, epal hijau dibenarkan menambah diet harian. Anda boleh mengambil makanan 3 jam sebelum tidur sepanjang diet. Peraturan ini wajar untuk dilakukan selepas akhir diet. Dengan bantuan diet oat, anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan dalam seminggu

Curd

Diet sedemikian sangat berkesan, digabungkan dengan pelbagai produk. Diet keju kotej yang paling berkesan dengan kefir, terima kasih yang anda boleh menyingkirkan lima kilogram dalam seminggu. Produk Sour -Milk meningkatkan proses metabolik dalam badan, akibatnya lemak dipecah. Setiap hari anda boleh makan 300 gram keju kotej tanpa lemak, minum sehingga satu setengah liter kefir tunggal. Norma harian mesti dibahagikan kepada enam teknik. Anda perlu keluar dari diet curd dengan berhati -hati. Tambah produk secara beransur -ansur, buah -buahan pertama, bijirin dan daging yang rendah. Untuk membetulkan hasilnya, anda tidak boleh menggunakan gula -gula selama dua minggu.

Contraindications untuk penurunan berat badan cepat:

• kehamilan. Adalah tidak disyorkan untuk menggunakan diet cepat untuk wanita hamil. Ini boleh membahayakan bukan sahaja ibu hamil, tetapi juga anak;
• Tempoh penyusuan. Semasa menyusu, seorang wanita memerlukan pemakanan yang baik dan kekurangan tekanan. Oleh itu, untuk tempoh penyusuan susu ibu, anda perlu melupakan penurunan berat badan yang cepat;
• kehadiran penyakit kronik. Semasa penurunan berat badan yang cepat, penyakit tersebut boleh pergi ke peringkat pengembangan dan melibatkan kemerosotan kesihatan;
• pelanggaran kitaran haid. Sistem hormon yang berfungsi dengan baik adalah titik kesihatan yang sangat penting bagi setiap wanita. Semasa penurunan berat badan yang cepat, kitaran boleh terganggu, yang akan melibatkan masalah yang lebih serius; Cara menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 5-7 kg tanpa membahayakan kesihatan di rumah: diet dan latihan yang berkesan
• Tempoh pemulihan selepas pembedahan atau rawatan yang berpanjangan. Dalam tempoh sedemikian, badan memerlukan sejumlah besar nutrien untuk pemulihan pesat. Oleh itu, penurunan berat badan yang cepat harus dikecualikan pada masa ini.

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 5-7 kg-ceses menjadi soalan apabila diketahui produk mana yang mesti dimasukkan dalam diet, dan yang lebih baik untuk menyingkirkan selama-lamanya. Pertama sekali, adalah berbaloi untuk memahami bahawa walaupun semasa penurunan berat badan yang cepat, keseimbangan nutrien dan mikro mesti diperhatikan untuk membantu badan, dan tidak membahayakannya.

Produk yang diperlukan dalam diet:

• Springs of Protein: Daging rendah (daging ayam, daging babi, daging permainan). Bijirin dengan kandungan protein yang tinggi (lentil, kacang kacang); keju pondok rendah, keju, telur;
• Sumber karbohidrat perlahan: Buckwheat, coklat atau beras tidak stabil, Halfba, Kus, Bulgur. Bijirin ini adalah sumber karbohidrat yang perlahan (berguna), dan juga diperkaya dengan unsur -unsur jejak yang berguna dan vitamin;
• Sumber lemak yang sihat: Lebih baik menggunakan minyak ikan dalam kapsul dan minyak biji rami sebagai bahan tambahan aktif secara biologi untuk makanan. Mereka mengandungi jumlah harian lemak yang sihat dan nutrien yang diperlukan. Ini akan membantu mengelakkan masalah kesihatan dengan kekurangan elemen ini dalam badan;
• Air minuman tulen. Ia harus dianggap sebagai produk penuh. Air membersihkan badan, mempercepatkan fungsi perut dan usus. Oleh itu, minum jumlah air harian yang diperlukan sangat penting;