Diet Dyukan: Menu untuk setiap hari

Diet Ducan adalah salah satu sistem penurunan berat badan yang paling popular. Penulisnya Dr. Pierre Dukan mendakwa bahawa dia akan membantu mencapai berat badan yang optimum dan menyokongnya sepanjang hayat. Adakah begitu? Apakah ciri -ciri pendekatan? Apakah kelemahan diet Ducan, menu untuk setiap hari, "perangkap" untuk pemula.

Pierre Dukan adalah usia yang dihormati Perancis. Dia berusia tujuh puluh tiga tahun, tetapi dia kelihatan muda, diperketatkan, bertenaga dan aktif, yang, menurutnya, berhutang sistem kuasa sendiri. Adalah diketahui bahawa banyak selebriti mematuhinya. Adalah dipercayai bahawa dia yang membantu menurunkan berat badan sebelum perkahwinan Duchess of Cambridge dan ibunya Carol Midllon, serta kembali ke pakaian seragam selepas kelahiran Jennifer Lopez. Diet Ducan mencari hubungan di rangkaian sosial lain untuk menurunkan berat badan dengan kaedahnya. Anda juga boleh membiasakan diri dengan diet di Dukandiet RU, dan mengetahui tentang Ducan Pierre di Wikipedia.

Ciri diet pada diet Ducan

Diet Duccan mendapat populariti dunia pada tahun 2000 selepas pembebasan buku "I Do Not Light For Love". Di dalamnya, setakat ini doktor Perancis yang terkenal, Pierre Dukan menjelaskan mengapa sangat sukar bagi sesetengah orang untuk mengurangkan berat badan, dan mengapa, selepas diet keras, dia cepat kembali.

Menurut Ducan, tubuh manusia mengandungi bekalan sel tertentu yang dapat mengumpul lemak. Setiap orang mempunyai jumlah ini sendiri, beberapa sel lemak mempunyai lebih banyak, yang lain kurang. Mereka yang "memiliki" margin besar sel -sel tersebut mempunyai peluang untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan jauh lebih tinggi. Di samping itu, apabila sel lemak tidak dapat menampung lemak yang terkumpul olehnya, ia mula berkongsi. Dan jumlah tisu adiposa meningkat secara eksponen.

Prinsip diet

Berdasarkan ini, Pierre Dukan membuat kesimpulan yang membentuk asas sistem kekuasaannya.

• Berjuang dengan obesiti dengan mengurangkan kalori tidak berguna. Anda tidak boleh mengurangkan kandungan kalori diet untuk seketika. Apabila kembali ke diet biasa, berat badan akan kembali ke titik permulaan. Anda harus mematuhi diet di mana seseorang tidak dapat mengumpul tisu adiposa dan sentiasa menyatukan hasilnya.
• Jangan hadkan diri anda dalam produk dan kuantiti mereka. Diet Perancis Pierre Dukan secara mutlak membantah keberkesanan monodietal. Anda tidak boleh mengehadkan diri anda kepada mana -mana satu produk, kerana kerosakan pasti akan berlaku. Dalam diet kehilangan berat seratus produk, termasuk daging, sayur -sayuran, produk tenusu. Ada apa yang harus dipilih! Di samping itu, tiada sekatan ke atas kuantiti dan masa dimakan. Makan begitu banyak untuk merasa penuh, dan apabila anda memerlukannya.

• Melampaui "dibenarkan" adalah berbahaya. Sebelum memulakan kursus makanan, Pierre Dukan mengesyorkan membersihkan kabinet di dapur dan peti sejuk dari produk yang dilarang. Dan biarkan hanya anda boleh makan dengan selamat dan tanpa sekatan. Dalam kes ini, anda tidak akan mempunyai godaan untuk makan sesuatu yang salah.
• Anda tidak boleh lakukan tanpa Bran. Oat Bran adalah elemen utama di antara produk untuk diet Ducan. Mereka mesti hadir dalam diet setiap hari. Penulis menganggap mereka sebagai pembantu yang yakin dalam penurunan berat badan, kerana mereka melakukan beberapa tugas. Pertama, mereka memberikan ketepuan yang cepat: dedak adalah hygroscopic dan menyerap air dalam jumlah dua puluh kali lebih banyak daripada mereka sendiri. Makan hanya satu setengah sudu produk, minum segelas air dan di perut anda sudah ada tiga ratus gram massa nutrien, yang tidak akan membolehkan anda merasa lapar. Masuk ke usus, mereka mengurangkan penyerapan gula dan membersihkan toksin daripadanya, mengambil zarah makanan yang tidak dapat ditolerir, dengan itu mengurangkan kandungan kalori keseluruhan diet.
• Aktiviti fizikal adalah penting! Ahli pemakanan tidak memanggil anda untuk meninggalkan sofa kegemaran anda dan menghabiskan berjam -jam di gym. Tetapi tanpa aktiviti fizikal, ia akan menjadi sangat sukar untuk mencapai hasil yang diharapkan. Ia sangat mungkin bahawa anda akan mencapai "titik kritikal tidak dibakar kilogram", yang sukar diatasi. Ini mengurangkan motivasi dan membuat anda meninggalkan diet yang sihat. Tetapi pergerakan dan aktiviti fizikal membuat badan berfungsi dengan cara yang sama sekali berbeza. Mulakan Kecil: Ambil Hiking sekurang -kurangnya dua puluh minit sehari. Di rumah, lakukan squats dan latihan untuk akhbar. Bagi orang muda, sudah cukup untuk bermula dengan dua belas squats dan tiga puluh latihan akhbar. Bagi orang yang berumur lima puluh tahun, aktiviti fizikal awal dapat dikurangkan. Secara beransur -ansur meningkatkannya.

Dr. Pierre Dukan mengesyorkan prinsip -prinsip ini untuk diingat dan mematuhi sepanjang kursus, dan idealnya - semua kehidupan. Gangguan tidak boleh diterima, tabiat yang betul dalam pemakanan dan aktiviti fizikal perlu dibentuk.

Diet menunjukkan peralihan beransur -ansur dari satu tahap ke tahap yang lain. Penulis mengedarkan fasa seperti berikut:

• Serangan itu adalah penurunan berat badan utama, berlangsung sehingga lima hari;
• Alternation - kesinambungan penurunan berat badan, bertahan dengan hasil yang diperlukan, mungkin beberapa bulan;
• Memperbaiki - Memperbaiki hasilnya, tempohnya dikira oleh formula sepuluh hari untuk setiap kilogram yang hilang berat;
• Penstabilan adalah pemeliharaan dan penyelenggaraan hasil sepanjang hayat.

Setiap fasa telah membangunkan senarai produknya sendiri. Keamatan kehilangan berat badan ditentukan oleh pematuhan prinsip utama diet.

Penerangan terperinci mengenai fakta yang tidak diketahui

Diet Ducan secara aktif menjadi popular di seluruh dunia. Penulisnya banyak mengembara dan memberikan wawancara, menarik pengikut di negara yang berbeza. Baru -baru ini, legenda yang indah muncul tentang bagaimana seorang doktor biasa dari Paris datang ke pemahaman tentang konsep yang betul kehilangan berat badan.

Dalam masyarakat perubatan, sikap samar -samar terhadap sistem kuasa Encik Dukan telah dibentuk. Walaupun bilangan penyokong melebihi dua puluh juta di negara yang berbeza, terdapat fakta yang tidak diketahui oleh orang awam.

• Diet protein Pierre Dukan adalah projek komersial yang berjaya. Penulis mula membangunkannya pada tahun 1975, bekerja sebagai ahli terapi mudah di Paris. Selama dua puluh tahun, projek itu "diasah" sehingga dia sampai ke bentuk moden. "Swallow" pertamanya adalah buku "Saya tidak boleh menurunkan berat badan", peredaran di mana banyak negara hanya kedua hanya untuk peredaran Harry Potter Publications. Pada tahun -tahun berikutnya, buku -buku lain telah diterbitkan, yang direka untuk "menambah jurang" dalam pemahaman metodologi. Tidak lama kemudian, laman web rasmi diet telah dibuat, untuk surat berita yang lebih daripada tiga puluh ribu orang ditandatangani. Pasar raya dan farmasi mewakili lebih daripada lima puluh produk yang direka khusus untuk sistem kuasa ini. Setiap tahun, projek komersil yang berjaya membawa pengarang kira -kira seratus juta euro.
• Prinsip pemakanan berbahaya. Ini diumumkan di Simposium Antarabangsa mengenai Pemakanan Sihat oleh Doktor Luris Aronie pada tahun 2013. Pada pendapatnya, banyak protein dalam diet memudaratkan buah pinggang, pada masa akan datang ia dapat menyebabkan penolakan dalam kerja mereka dan keperluan untuk menggantikan fungsi mereka dengan dialisis. Dan Profesor Amerika Walter Longo membandingkan bahaya penggunaan protein haiwan yang signifikan dengan bahaya merokok. Dan ia sangat tidak mengesyorkan mengikuti diet sedemikian kepada orang -orang yang menengah dan tua, kerana ia meningkatkan risiko penyakit berbahaya dan penurunan jangka hayat.
• Diet yang berbahaya. Suruhanjaya pakar dari Amerika Syarikat yang mempelajari ciri -ciri pengaruh diet pelbagai diet mengenai kesihatan manusia, mencatatkan bahaya sistem kuasa ini. Menurut doktor, diet Ducan boleh membahayakan kesihatan pada setiap peringkatnya. Pengecualian hanya yang terakhir, itulah sebabnya konsep itu diiktiraf sebagai salah satu diet yang paling berbahaya di dunia.
• Bukan sistem penurunan berat badan yang paling berkesan. Pada tahun 2013, Suruhanjaya yang terdiri daripada dua puluh dua doktor dan pakar pemakanan dari Amerika Syarikat menilai keberkesanan diet dua puluh lima yang paling popular. Menurut kesimpulan Suruhanjaya, diet Dukan disebabkan oleh dua puluh empat tempat dalam skor total. Diet telah dijalankan mengikut penunjuk berat badan jangka pendek dan jangka panjang, kesederhanaan, keselamatan kuasa, kemungkinan mengamati diabetes dan penyakit sistem kardiovaskular.

Maklumat yang bertentangan mengenai keberkesanan sistem kuasa, kemudaratannya terhadap kesihatan telah berulang kali disangkal oleh pengarang metodologi. Dalam temu bual, beliau memberi tumpuan kepada fakta bahawa dietnya tersilap dipanggil protein.

"Pelbagai kajian mengenai bahaya protein tidak berkaitan dengan diet saya, " kata Pierre Dukan. - Saya menawarkan makanan, tepu dengan protein, hanya untuk beberapa hari, hanya empat, tidak lebih daripada lima. Dalam diet saya, terdapat banyak produk yang kaya dengan protein, tetapi selain mereka saya cadangkan makan sebanyak mungkin sayur -sayuran. "

Peringkat Satu - Serangan

Doktor menganggap tahap ini yang paling berbahaya untuk kesihatan. Pierre Dukan sendiri bersetuju dengan pendapat umum, oleh itu memberikan cadangan yang jelas untuk pemeliharaannya.

• Kirakan berat badan yang berlebihan. Untuk mengira berat badan, anda boleh menggunakan kalkulator percuma, yang terletak di laman web rasmi Dukan. Pengiraan dilakukan secara percuma dalam bentuk mengisi soal selidik dalam bahasa Rusia. Selepas memasukkan data ke e -mel anda, surat dengan maklumat kepentingan akan diterima. Data purata boleh didapati secara bebas. Untuk melakukan ini, perlu mengambil seratus sepuluh sepuluh untuk wanita dari pertumbuhan sentimeter. Oleh itu, berat untuk seorang wanita dengan tinggi 164 cm harus 54 kilogram.
• Mematuhi fasa "serangan" tidak lebih daripada tempoh yang disyorkan. Terdapat pendapat yang sama bahawa dalam fasa ini seseorang dapat mencapai berat badan yang dikehendaki dengan segera. Ini bukan sahaja mustahil, tetapi juga berbahaya! Semasa "serangan" ia berjalan dari satu hingga enam kilogram.

Peringkat Kedua - Penggantian

Dalam fasa ini, penurunan berat badan utama berlaku. Tempohnya tidak dikawal selia. Secara teorinya, anda mesti mematuhinya sehingga berat badan anda menjadi sempurna.

Berikut adalah prinsip asas fasa ini.

• Tambah sayur -sayuran. Produk yang kaya dengan serat ditambah kepada diet protein secara eksklusif. Ini adalah sayur -sayuran dan herba. Secara keseluruhannya, Dr. Ducan membenarkan penambahan dua puluh produk baru, yang menjadikan diet lebih seimbang dan pelbagai.
• Kami melakukan hari protein dengan bercampur. Hari protein adalah tempoh apabila anda terus makan hanya protein haiwan. Campuran - Apabila produk tumbuhan ditambah kepada produk protein. Skim berselang -seli dipilih secara individu.

Peringkat Ketiga - Penyatuan

Pada peringkat ini, penurunan berat badan berlaku perlahan -lahan. Rata -rata, ia berjalan 0. 4 kilogram seminggu. Tetapi penulis mencatatkan bahawa tugas panggung tidak terus menurunkan berat badan, tetapi untuk menyatukan hasilnya, dan menyelamatkannya untuk masa yang lama, tidak membenarkan berat badan kembali.

Berikut adalah beberapa ciri peringkat penetapan.

• Tambah produk berkanji. Dalam diet anda, produk yang anda gunakan secara tradisional sebelum ini, adalah roti biasa, pasta dan kentang, secara beransur -ansur boleh muncul dalam diet anda. Tetapi mereka harus dimakan secara sederhana, tidak sentiasa.
• Kami meningkatkan jumlah dedak. Meningkatkan norma harian kepada tiga sudu komponen yang berharga.
• Kami makan madu. Unsur baru sistem kuasa yang akan mencerahkan ketiadaan gula -gula dalam diet. Sekarang anda dibenarkan makan sehingga tiga sudu produk yang sihat dan lazat ini.
• Kami mengatur "cuti"! Output diet biasa, menurut penulis, adalah mustahil tanpa beberapa mesej kepada diri sendiri. Cuti atau "perayaan" adalah makanan di mana anda makan semua yang anda mahukan. Benar -benar apa -apa produk dalam apa -apa kuantiti. Adalah penting untuk diingat bahawa "pesta" adalah satu hidangan, tidak sepanjang hari. Dan anda boleh mengulanginya hanya dua kali seminggu dan tidak dalam masa dua hari berturut -turut.
• Kami kembali ke serangan. Ini mesti dilakukan sekali seminggu. Ia dibenarkan untuk memilih mana -mana hari yang mudah untuk anda dan mana -mana menu dari fasa pertama.

Empat Peringkat - Penstabilan

Encik Ducan sendiri memanggil tahap ini tabiat bukan sahaja untuk makan dengan betul, tetapi juga untuk menjalani gaya hidup yang sihat. Berapa lama anda harus mematuhinya? Seperti yang anda mahu kekal langsing, sihat dan menarik, iaitu, selalu.

Ikuti keperluan asas tahap ini.

• Hidupkan sebarang produk dalam diet. Atau terus makan di menu "Penyatuan". Ini adalah cara terbaik untuk mengekalkan bentuk badan dan melindunginya daripada mendapat berat badan yang berlebihan.
• Susun satu "serangan" setiap minggu. Selama satu hari, makan hanya makanan protein.
• Terus makan dedak dan banyak minum. Norma tetap sama - tiga sudu serat berharga dan dua liter air setiap hari.
• Perhatikan aktiviti fizikal. Semakin banyak anda bergerak, semakin baik anda akan merasa. Berjalan dengan berjalan kaki, elakkan lif, lakukan latihan mudah di rumah.