Diet PP untuk penurunan berat badan

16 Disember 2023

Apakah diet PP? Ini adalah, pertama sekali, singkatan untuk "pemakanan yang betul. "Dengan bantuan diet sedemikian, anda boleh mengawal proses metabolik dalam badan, yang akan membolehkannya secara bebas mula menghilangkan timbunan lemak, serta toksin. Dalam kes ini, anda tidak perlu menyeksa badan anda dengan mogok lapar yang melelahkan, mengatur hari puasa untuk diri sendiri, atau makan makanan yang tidak enak dan membosankan.

Diet untuk penurunan berat badan mengikut sistem pemakanan (PN) yang betul boleh dirawat secara berbeza. Anda boleh mengkritik dan mencari kelemahan di dalamnya, atau secara fanatik mematuhinya sepanjang hidup anda, menikmati penampilan anda. Tetapi hakikat bahawa diet menu PP selama seminggu untuk penurunan berat badan adalah berkesan dan telah membantu beribu-ribu orang gemuk yang telah berputus asa adalah fakta yang terbukti oleh masa dan disahkan oleh pakar pemakanan.

Asas PP

Terdapat tiga peraturan asas PP:

Diet harus pelbagai.
Adalah penting untuk mengawal pengambilan kalori harian, serta mengekalkan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat yang digunakan.
Adalah penting untuk mengikuti diet.

Produk harus dipelbagaikan, kerana hanya dengan cara ini badan boleh menerima semua vitamin, unsur mikro dan nutrien yang diperlukan. Jika dia kenyang, otak tidak akan "meminta" coklat atau gula-gula.

Adalah lebih baik untuk merancang diet anda terlebih dahulu dan menyimpan stok produk untuk menyediakannya. Seseorang mesti menyediakan bungkusan makanan untuk sekurang-kurangnya seminggu.

Perlu diambil kira bahawa walaupun semua prinsip pemakanan yang betul diperhatikan, seseorang boleh terus menambah berat badan, kerana dia tidak akan mengekalkan pengambilan kalori harian yang dibenarkan. Sama pentingnya untuk mengira nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul. Oleh itu, sukar untuk dilakukan tanpa kalkulator kalori dan menyimpan diari makanan pada PP.

Pastikan untuk menimbang makanan, serta bahagian makanan yang sudah siap. Tidak perlu panik. Langkah-langkah ini hanya perlu untuk pemula yang memutuskan untuk mula makan dengan betul. Selepas beberapa minggu sahaja, anda akan dapat mengira kandungan kalori hidangan "dengan mata. "

Anda tidak boleh mengambil kurang daripada 1200 kcal sehari, kerana ini boleh berbahaya kepada kesihatan.

Mod kuasa adalah pecahan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil, tetapi sekurang-kurangnya 6 kali sehari. Hidangan terakhir hendaklah dilakukan tidak lewat daripada 2 jam sebelum rehat malam.

Air bersih tanpa gas perlu sentiasa ada. Ini akan memuaskan rasa lapar, dan badan tidak akan menyimpan makanan yang masuk "untuk kegunaan masa depan, " menyimpannya dalam jisim lemak.

Diet PP mempercepatkan proses metabolik. Seseorang menjadi bertenaga, dia kehilangan keinginan untuk sentiasa makan sesuatu, keperluan untuk kalori tambahan hilang begitu saja.

prinsip PP

Prinsip PP yang perlu anda ikuti untuk mula menurunkan berat badan:

Kami minum air.Setiap pagi, sejurus selepas bangun tidur, anda perlu minum segelas air pada suhu bilik.
Kami kerap makan.Anda perlu makan mengikut prinsip pecahan. Dalam kes ini, jumlah bilangan pendekatan kepada jadual hendaklah sama dengan lima. Pematuhan prinsip ini membantu perut mengatasi produk yang memasukinya dengan lebih cepat dan lebih baik.
Kami mengekalkan keseimbangan.Anda perlu mengambil sayur-sayuran dalam kuantiti yang sama seperti makanan yang merupakan sumber asid lemak tak tepu. Ini adalah biji, kacang, alpukat, dan minyak sayuran.
Karbohidrat pada waktu pagi, protein pada waktu petang.Makanan yang kaya dengan karbohidrat perlu dimakan pada separuh pertama hari. Pada waktu petang, anda harus memberi keutamaan kepada hidangan protein.
Rawatan haba yang lembut.Produk boleh direbus, direbus, dibakar dan dikukus. Dilarang menggoreng.
Dua liter air sehari– ini adalah had wajibnya.
Fokus pada karbohidrat perlahan.Mereka mengambil masa yang lebih lama untuk dihadam, jadi ia membantu anda menurunkan berat badan. Menu harus termasuk bijirin, sayur-sayuran rendah gula, dan pasta gandum durum. Produk ini tidak boleh digabungkan dengan lemak haiwan dan sayuran.

Produk yang harus dimasukkan dalam diet PP

Untuk membuat menu dengan betul, anda perlu memasukkan di dalamnya produk berikut yang dibenarkan pada PP:

Kentang dan bijirin. Mereka adalah sumber utama karbohidrat. Di samping itu, ia boleh digunakan untuk mendapatkan mineral dan vitamin yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Kentang dan bijirin mengandungi jumlah serat yang mencukupi, yang bukan sahaja tepu, tetapi juga mempercepatkan proses metabolik.
Sayur-sayuran dan buah-buahankaya dengan vitamin, serat, unsur makro dan mikro.
Produk tenusu dan susu yang ditapai. Mereka adalah sumber protein dan kalsium. Lebih-lebih lagi, kedua-dua elemen ini akan diserap oleh badan dengan sangat cepat dan cekap.
Telur, ikan, ayam, daging. Daripada mereka, tubuh bukan sahaja menerima protein, tetapi juga asid lemak tak tepu, yang sangat banyak terdapat dalam ikan. Jangan lupa tentang vitamin A, D, B12, yang terdapat dalam setiap produk makanan yang disenaraikan. Nilai lain yang mereka berikan ialah bantuan dalam penyerapan zat besi, kerana kekurangan anemia yang berkembang.
Lemak dan minyak. Dalam konteks lemak, kita bercakap tentang krim, lemak babi, minyak ikan, semua minyak sayuran dan mentega. Mereka mengenyangkan badan dengan asid lemak yang sihat dan vitamin E. Untuk produk sedemikian, kulit akan memberi ganjaran kepada pemiliknya dengan penampilan yang berseri.
SayangIa adalah sumber vitamin dan juga menghasilkan kesan bakteriostatik.

Makanan yang dilarang dalam diet PP

Senarai makanan yang tidak boleh dimakan adalah hampir sama untuk kebanyakan diet. Oleh itu, ia boleh difahami walaupun pada tahap intuitif.

Perkara berikut dilarang:

Alkohol.
Makanan segera.
Produk separuh siap.
Produk yang mengandungi penambah rasa, pengawet, pengemulsi, dsb.
Minuman yang mengandungi gas.
Keropok, makanan ringan, kerepek.
Bar coklat, produk kuih-muih yang dihasilkan pada skala industri.
Sos yang dibeli di kedai: mayonis, sos tomato, aioli, dsb.

Litar bekalan kuasa PP

Untuk membuat menu, anda perlu menumpukan pada pengesyoran berikut:

Semasa sarapan pagi, makan makanan yang merupakan sumber protein dan karbohidrat kompleks. Ini boleh menjadi bubur yang dimasak dalam air. Anda juga boleh menggunakan susu untuk memasak bijirin, tetapi ia harus dicairkan dengan air dalam perkadaran yang sama. Untuk sarapan pagi anda boleh makan keju kotej dengan beri, pasta dengan keju parut, dan telur dadar dengan sayur-sayuran. Lempeng oat yang dipanggil adalah popular. Teh atau kopi tanpa gula digunakan sebagai minuman.
Selepas 2 jam anda perlu makan snek. Makanan yang sesuai untuk tujuan ini ialah sumber karbohidrat kompleks dan makanan yang mengandungi lemak. Sebagai contoh, anda boleh makan epal atau kacang.
Makan tengah hari harus seimbang dalam komposisi. Ia harus mengandungi makanan yang merupakan sumber lemak, protein dan karbohidrat. Adalah penting untuk tidak makan berlebihan.
Selepas 2 jam lagi, anda boleh makan snek lagi. Untuk tujuan ini, keju kotej dengan beri, kefir dengan kayu manis, pisang, kopi atau teh dengan pencuci mulut dadih adalah sesuai.
Makan malam harus mengandungi makanan protein. Oleh itu, untuk makan malam, anda boleh memilih mana-mana ikan rebus atau bakar, serta salad sayur-sayuran segar dengan berpakaian minyak sayuran.

Bagaimana untuk membuat rancangan makan untuk penurunan berat badan

Perancangan individu menu anda sendiri untuk hari, minggu, bulan akan membantu anda membangunkan tabiat makan dengan betul dan dengan cara yang ditetapkan dengan ketat. Pecahan - sekurang-kurangnya 3 kali, dan sebaik-baiknya 5-6 kali sehari - diet adalah kunci kepada disiplin makanan. Tidak perlu memecahkan atau menyusun semula rutin harian anda yang biasa. Bergantung pada gaya hidup anda semasa membuat rancangan.

Regimen makan untuk "orang awal" (orang yang bangun, contohnya, pada pukul 6: 00 pagi dan tidur pada pukul 10: 00 malam)

Pada pukul 7. 00 pagi, bersarapan;
Pada pukul 10. 00, dapatkan sarapan ringan kedua;
Pukul 13. 00 pergi makan tengahari;
Pada jam 16. 00 untuk minum petang;
Pukul 19. 00 makan malam.

Rejim pemakanan untuk "burung hantu malam" (orang yang bangun selepas 9. 00 pagi dan tidur sekitar 00. 00 pagi)

Pada pukul 10. 00 pagi, bersarapan;
Pada jam 13. 00 untuk makan tengah hari;
Pada pukul 15. 00 ia adalah masa untuk makan tengah hari;
Pukul 17. 00 pergi minum petang;
Pukul 20. 00 masa untuk makan malam.

Oleh itu, sesuaikan jadual makan anda mengikut rutin harian anda.

Apa yang penting semasa membuat menu PP

Apabila merancang menu mingguan anda, segera sediakan senarai beli-belah runcit. Dan segera tentukan pada hari apa anda akan memasak apa. Pada hari-hari tertentu, contohnya, ayam dan ikan perlu dimasukkan. Pada satu hari anda harus makan salad sayuran ringan untuk makan malam dan stik daging lembu yang enak untuk makan tengah hari, dsb.
Anda tidak boleh meninggalkan sarapan pagi, walaupun anda tidak berasa lapar. Setiap sarapan pagi hendaklah seimbang dan berkhasiat - 50% daripada pengambilan karbohidrat harian hendaklah semasa sarapan pagi, biarkan 30% untuk protein, dan 20% untuk lemak.
Makan malam harus mengandungi terutamanya protein. Contohnya, keju kotej rendah lemak, ayam bakar atau ikan kukus.
Snek petang dan sarapan kedua adalah makanan ringan yang betul dan seimbang antara waktu makan utama. Tetapi mereka tidak boleh berubah menjadi hidangan penuh. Sediakan buah-buahan segar untuk snek (anda boleh mempunyai satu pisang, 150-200 g anggur, satu epal besar), sayur-sayuran segar atau rebus (kubis, tomato, lobak merah, lobak, dll. ), buah-buahan kering atau kacang (yang kedua harus tidak bergaram dan bukan dalam jumlah). lebih daripada 30 g setiap dos).
Apabila mengira kalori, tolak yang terbakar semasa aktiviti fizikal. Sebagai contoh, jika anda akan berjalan di sekitar bandar sepanjang hari atau telah merancang cyclocross jarak jauh, tingkatkan diet anda untuk hari itu. Rancang untuk jumlah karbohidrat dan protein yang betul, dan dapatkan sarapan pagi yang baik sebelum meninggalkan rumah.
Minum air minuman biasa - bukan air sejuk atau air mendidih (ia membersihkan saluran gastrousus dan memulakan proses metabolik). Teh hijau adalah baik untuk mereka yang menurunkan berat badan (ia mempercepatkan metabolisme, menambah keperluan badan untuk antioksidan dan menyekat selera makan dengan sempurna).
Anda boleh minum kopi, tetapi minum variasi kalori tinggi (lattes atau cappuccino) hanya sebelum makan tengah hari.

Menu PP untuk minggu ini

Pilihan diet untuk 1 hari:

	Sarapan pagi: 8: 00	Makan tengah hari: 10: 30	Makan tengah hari: 13: 30	Makanan ringan petang: 18: 30	makan malam	Kcal harian (jumlah protein, lemak, karbohidrat)
No 1	Pancake oat dengan salmon dan keju kotej. Jumlah: 382 kcal	Epal bakar dengan kismis, 130 ml yogurt	Potongan daging lembu – 110 g, soba rebus – 130 g, lecho dengan kacang dan lobak merah – 100 g. Jumlah kandungan kalori untuk makan tengah hari ialah 422 kcal.	Sandwic dengan sayur-sayuran dan keju - kandungan kalori ialah 225 kcal	Salad tuna – 250 g Jumlah kandungan kalori makan malam – 251 kcal	Sehari – 1471 kcal, di mana: B – 102. 2 g F – 53. 4 g U – 138. 2 g
No 2	Keju kotej dan penkek pisang dengan krim masam – 250 g, jumlah kandungan kalori 388 kcal	Oren dan 15 g badam. Jumlah kandungan kalori – 170 kcal	Salmon bakar - 130 g, Beras dengan sayur-sayuran - 150 g, Ceri - 100 g Jumlah: 452 kcal	roti Gridnev - 40 g; Keju curd - 20 g; Telur rebus. Jumlah: 196 kcal	Fillet Turki dalam kicap – 135 g, Sayur rebus – 100 g. Jumlah: 272 kcal	Sehari – 1478 kcal, di mana: B: 97. 5 g F: 54. 1 g U: 158. 1 g
No 3	Sandwic dengan roti yang diperbuat daripada tepung bijirin penuh, salmon masin ringan dengan telur – 220 g Jumlah: 400 kcal	Salad buah - 200 g. Jumlah: 208 kcal	Daging lembu yang dibakar dengan sayur-sayuran - 210 g, Salad dengan lobak merah dan lobak - 120 g. Jumlah: 415 kcal.	Keju kotej dengan kiwi dan yogurt - 220 g. Jumlah: 183 kcal	pizza PP - 110 g; Kefir - 170 ml. Jumlah: 287 kcal.	Untuk mengetuk - 1493 kcal, gembira: B: 104 g F: 54. 1 g U: 137 g
No 4	Pancake dengan tepung bijirin penuh - 3 pcs. Pengisian pancake: keju kotej dan yogurt tanpa gula. Jumlah: 363 kcal	Salad buah - 15 g. Jumlah: 156 kcal	Hati ayam belanda rebus - 150 g; Nasi rebus dengan cendawan - 150 g; Satu tomato. Jumlah: 409 kcal.	Sandwic dengan keju dadih dan salmon masin sedikit. Jumlah: 177 kcal.	Potongan ikan cincang - 100 g; salad sayur-sayuran - 200 g; Kefir - 200 ml. Jumlah: 335 kcal.	Sehari – 1440 kcal, di mana: F: 53. 3 g B: 101. 4 g U: 147. 5 g
No 5	Oat dengan keju kotej dan pisang Jumlah: 401 kcal	Oren dan 17 biji walnut. Jumlah: 178 kcal	Potongan daging ayam belanda cincang dengan keju - 100 g; soba rebus - 100 g; Salad ubi bit - 115 g. Jumlah: 4-01 kcal	Muffin coklat dengan keju kotej - 105 g. Jumlah: 178 kcal.	Salad dengan tuna dan kacang - 265 g. Jumlah6 327 kcal	Untuk mengetuk - 1486 kcal, di mana: B: 114. 5 g F: 50. 5 g; U: 147. 1 g
No 6	Pilaf buah – 250 g, telur rebus. Jumlah: 380 kcal	Pear dan pic. Jumlah: 117 kcal	Turki dalam kicap - 150 g; Pasta - 120 g; tomato. Jumlah: 437 kcal.	Kek keju - 150 g. Jumlah: 227 kcal.	kaserol ikan dengan kembang kol - 200 g; tomato; Segelas kefir - 200 ml. Jumlah: 356 kcal.	Untuk mengetuk - 1516 kcal, di mana: B: 106. 6 g F: 48. 9 g U: 164 g
No 7	Kaserol dengan keju kotej - 250 g; Yogurt - 50 g. Jumlah: 415 kcal.	Salad buah - 250 g. Jumlah: 218 kcal.	Pasta tentera laut dengan daging ayam belanda - 250 g; Sayur-sayuran dalam salad dengan minyak zaitun - 200 g. Jumlah: 369 kcal.	Pancake zucchini - 100 g; Yogurt - 50 g. Jumlah: 236 kcal.	Turki dalam kicap - 150 g; Salad sayuran - 200 g. Jumlah: 258 kcal.	Untuk ketukan – 1495 kcal, di mana: B: 105. 2 g F: 53. 1 g U: 149. 1 g

Kebaikan PP

Pemakanan yang betul sangat membantu anda menurunkan berat badan. Di samping itu, badan sembuh, dan orang itu berasa ceria dan penuh tenaga.

Terdapat kelebihan lain PP:

Diet ini unik kerana rasa lapar tidak akan berlaku kepada mereka yang kehilangan berat badan sama sekali. Pada masa yang sama, dia akan makan pelbagai dan lazat.
Pencuci mulut dibenarkan di PP, perkara utama adalah ia rendah kalori dan tidak mengandungi bahan berbahaya.
Pemakanan yang betul membolehkan anda menyingkirkan selulit, menyusun kulit, rambut dan kuku anda.
Semua produk boleh diakses dari segi kewangan, yang membolehkan anda menjimatkan belanjawan anda. Walaupun pada pandangan pertama mungkin kelihatan bahawa diet akan "memukul" dompet anda. Malah, sudah cukup untuk mencuba diet sedemikian selama beberapa minggu untuk memahami bahawa ia sangat berpatutan, dan yang paling penting, sihat.

10 kesilapan semasa menurunkan berat badan

Kesilapan yang paling biasa semasa menurunkan berat badan:

Anda tidak boleh mengehadkan diri anda dalam segala-galanya. Jika anda ingin makan sesuatu dari makanan terlarang, maka anda boleh melakukannya, tetapi hanya pada separuh pertama hari dan dalam kuantiti yang kecil.
Anda tidak boleh mengurangkan kalori terlalu banyak. Ini akan membawa kepada fakta bahawa anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat pada mulanya, dan kemudian berat badan juga akan kembali dengan cepat. Lebih-lebih lagi, semua itu akan diwakili oleh deposit lemak. Metabolisme akan menjadi perlahan dan kesihatan akan merosot. Oleh itu, seseorang tidak sepatutnya membuat kesilapan biasa seperti mengehadkan diet secara mendadak.
Adalah salah untuk memutuskan bahawa anda boleh makan apa-apa makanan, perkara utama adalah tidak melampaui kandungan kalori yang ditentukan. Makanan harus sihat.
Anda tidak boleh memotong karbohidrat pada menu. Ini pasti akan membawa kepada peningkatan keinginan untuk manisan. Oleh itu, seseorang itu pasti akan mengalami kerosakan dan terlebih makan gula-gula dan roti. Karbohidrat perlahan diperlukan. Dengan mereka anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan tanpa membahayakan kesihatan anda.
Anda tidak boleh makan pada waktu malam - ini adalah kesilapan paling biasa yang dilakukan oleh ramai orang yang kehilangan berat badan. Ia adalah perlu untuk makan malam, tetapi keutamaan harus diberikan kepada makanan protein yang ditambah dengan serat.
Ia tidak boleh diterima untuk membuang lemak daripada diet. Norma harian untuk orang dewasa ialah 1 g lemak setiap 1 kg berat. Kekurangan lemak tidak boleh melebihi 20%.
Adalah penting untuk mengambil kira semua makanan yang dimakan sepanjang hari. Dan tidak kira sama ada kuki yang anda habiskan dengan anak anda atau teh manis. Adalah menjadi satu kesilapan untuk tidak memasukkannya dalam jumlah pengambilan kalori harian anda.
Sekiranya seseorang tidak membuat rancangan yang jelas untuk dirinya sendiri mengikut mana dia akan makan, ini adalah satu lagi kesilapan. Menu tersebut perlu dirancang selama seminggu atau sekurang-kurangnya sehari. Ini membolehkan anda meningkatkan disiplin diri.
Kegagalan untuk mematuhi rejim adalah kesilapan yang serius, yang akan menunjukkan dirinya sebagai deposit lemak di kawasan masalah badan. Tidak lebih daripada 4 jam harus berlalu antara pendekatan ke meja. Anda tidak boleh melangkau makanan utama. Sekiranya anda lapar sepanjang hari, maka pada waktu petang anda pasti akan makan berlebihan, yang bertentangan dengan prinsip PP.
Anda tidak boleh membandingkan diri anda dengan orang lain dan makan seperti mereka. Setiap organisma adalah individu, ini terpakai bukan sahaja pada garis paip, tetapi juga kepada keadaan kesihatan, kelajuan proses metabolik, dll.

Petua tambahan dari orang yang sihat

Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, disyorkan untuk minum lebih banyak air bersih. Mana-mana cecair mestilah tidak berkarbonat. Ia juga berguna untuk minum satu gelas air suam setengah jam sebelum makan. Ini akan membantu anda berasa lebih cepat kenyang semasa makan dan tidak makan terlalu banyak. Untuk ingat untuk melakukan ini, anda boleh memuat turun aplikasi khas ke telefon anda yang akan mengingatkan anda pada masanya untuk minum sebahagian air.

Sangat mudah untuk mengawal jumlah makanan yang anda makan jika anda mempunyai peralatan yang betul. Ulasan daripada mereka yang menurunkan berat badan menunjukkan bahawa paling mudah untuk mengurangkan jumlah makanan jika anda makan dari pinggan kecil. Adalah dinasihatkan untuk memilih hidangan dengan diameter tidak lebih daripada 150 mm. Kaedah ini benar-benar berfungsi, ia tidak menipu perut, tetapi organ utama - otak. Seseorang melihat sepinggan penuh makanan di hadapannya dan mengisi dirinya dengannya, walaupun dia makan kurang daripada biasa. Pemakanan yang betul terdiri daripada makan makanan kecil dengan kerap.

Salah satu musuh utama figura dan kesihatan yang cantik ialah garam dan gula. Melepaskan mereka boleh menjadi sukar, tetapi demi tubuh yang sihat adalah perlu. Pengambilan gula dalam bentuk tulen meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit mulut dan, tentu saja, berat badan berlebihan. Garam tidak ketinggalan dalam hal ini; ia menggalakkan pengekalan air dalam badan, yang menyebabkan penyakit buah pinggang dan hati.

Menggantikan gula semudah memerah pear; anda memerlukan madu asli atau pengganti. Ia akan menjadi lebih sukar untuk membiasakan diri dengan makanan tanpa garam, tetapi tempoh penyesuaian, seperti yang ditunjukkan oleh ulasan, berlangsung kira-kira dua minggu. Jika anda meminimumkan pengambilan garam selama sekurang-kurangnya setengah bulan, makanan tidak lama lagi akan kelihatan sama enak. Di samping itu, ia boleh digantikan dengan rempah ratus dan herba aromatik.

Mari kita ringkaskan

Jadi, menu PP untuk minggu ini adalah diet yang boleh digunakan oleh semua orang. Ia sesuai walaupun untuk wanita hamil dan menyusu. Tidak perlu berlapar, meletihkan diri dan menjalankan eksperimen ke atas badan anda. Ini adalah kaedah pembetulan dan kesihatan badan yang tidak menyakitkan, mudah dan berpatutan. Untuk melupakan selama-lamanya tentang diet kelaparan, pil diet mahal, kompres koko yang meragukan, sudah cukup untuk mempelajari peraturan yang dibincangkan di atas dan tidak menyimpang daripadanya.