Diet telur mingguan dianggap sebagai salah satu yang paling popular kerana tempoh yang singkat dan nilai pemakanannya. Program ini mudah diikuti kerana anda boleh membawa makan tengah hari dan makan malam yang ringkas bersama anda ke tempat kerja atau sekolah.
Penerangan dan ciri diet telur
Diet mudah diterima, walaupun hanya 3 kali makan. Protein dalam telur dicerna dengan perlahan, dan serat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran membantu anda berasa kenyang.
Ini adalah diet rendah karbohidrat dan rendah lemak. Minat seseorang terhadap makanan berkurangan kerana tiada peningkatan mendadak dalam paras glukosa darah akibat kekurangan karbohidrat ringkas. Dan keton yang dihasilkan oleh hati menahan rasa lapar.
Walau bagaimanapun, penggunaan protein yang berlebihan memberi banyak tekanan pada buah pinggang, yang menyebabkan masalah dengan mengeluarkan bahan buangan. Anda boleh mematuhi diet sedemikian untuk masa yang terhad dan jika keadaan kesihatan anda mengizinkan. Jika kesihatan anda semakin teruk, anda harus segera beralih kepada diet biasa anda.
Peraturan Asas
Untuk program membawa hasil yang maksimum, adalah penting untuk mematuhi cadangan berikut:
- Minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter cecair setiap hari. Ini akan membantu mengelakkan masalah dengan sistem penghadaman.
- Banyakkan makan sayur atau minum serat pada waktu pagi.
- Telur ayam boleh digantikan dengan telur puyuh dalam nisbah 1 hingga 3.
- Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 7-8 malam.
- Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, dan tidur selewat-lewatnya 22-23 jam.
- Semasa memasak, anda boleh menggunakan apa-apa perasa dan jus lemon untuk meningkatkan rasa.
- Makan telur mentah tidak digalakkan. Mereka direbus keras atau rebus lembut. Makanan lain boleh dimasak di atas panggangan, pengukus atau ketuhar. Menggoreng tanpa lemak boleh diterima.
- Diet tidak boleh diulang lebih daripada 1-2 kali setahun.
- Untuk mencapai hasil dalam masa yang singkat, adalah disyorkan untuk bersenam secara teratur. Anda boleh melakukan senaman pagi setiap hari dan pergi ke gim.
- Untuk mengelakkan kerosakan, dalam kes yang jarang berlaku, telur digantikan dengan makanan protein lain - daging tanpa lemak, keju kotej rendah lemak.
Prinsip operasi
Diet telur adalah rendah karbohidrat. Untuk mengimbangi kekurangan tenaga, yang sumbernya adalah karbohidrat, badan perlu mengubah jisim lemak menjadi badan keton. Dengan cara ini, penurunan berat badan yang intensif berlaku.
Faedah dan kemudaratan
Faedah diet:
- telur adalah makanan bebas yang lazat dan boleh menjadi ramuan dalam pelbagai hidangan;
- penyediaan makanan diet berasaskan telur yang mudah dan cepat;
- diet ini sesuai untuk orang yang terlibat secara aktif dalam sukan;
- protein telur mempunyai kesan positif pada plat kuku, kulit dan rambut;
- walaupun bahagian kecil hidangan dengan telur memuaskan rasa lapar dengan baik.
Kelemahan diet:
- diet tidak seimbang;
- Protein yang berlebihan dan kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan rasa tidak enak badan, migrain, dan nafas berbau.
Sekiranya terdapat sebarang perubahan negatif dalam kesihatan anda, anda harus berhenti berdiet dan berjumpa doktor.
Varieti diet telur
Terdapat beberapa jenis diet telur.
Program penurunan berat badan 4 minggu Maggi adalah yang paling berkesan kerana ia membolehkan anda menurunkan 25 kg. Kelebihan tambahan diet ialah hasil yang diperolehi disatukan untuk masa yang lama. Walaupun panjang program, ia mudah diterima kerana banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet. Selama 3 minggu, makanan dimakan dalam kuantiti yang terhad.
Program 7 hari ini melibatkan makan 4-6 biji telur setiap hari. Pastikan anda menyediakannya untuk sarapan pagi. Adalah dinasihatkan untuk makan daging atau ikan tanpa lemak untuk makan tengahari atau makan malam 2 kali seminggu. Dalam 7 hari anda boleh turun 10 kg. Dalam sesetengah kes, adalah mungkin untuk melanjutkan diet selama seminggu lagi.
Diet telur-oren berbeza daripada jenis lain kerana keseluruhan diet dikurangkan kepada telur rebus, limau gedang segar dan oren. Program ini membolehkan anda kehilangan beberapa kilogram dengan cepat. Peraturan utama adalah minum banyak air. Telur dan sitrus perlu dimakan secara bergantian dan setiap jam sepanjang hari. Hidangan terakhir tidak lewat daripada 20-21 jam.
Tempoh maksimum diet ialah 5-7 hari. Pilihan paling selamat ialah 3-4 hari. Dalam tempoh ini anda boleh kehilangan 2-5 kg.
Produk yang dibenarkan dan dilarang
Sebagai tambahan kepada telur dan buah sitrus, diet termasuk lebih banyak makanan yang dibenarkan:
- fillet ayam, daging lembu, daging arnab;
- ikan merah dan putih;
- sayur-sayuran;
- plum, epal dan pear;
- produk tenusu/difermentasi rendah lemak dan tanpa garam;
- kopi teh;
- rempah ratus.
Perkara berikut dilarang:
- gula, madu;
- alkohol;
- kentang;
- tepung dan produk pasta, bijirin;
- krim masam, mayonis;
- coklat, kuih-muih;
- kacang, buah-buahan kering;
- anggur, pisang;
- sebarang lemak;
- keju lembut;
- daging berlemak.
Kurangkan pengambilan garam.
Contoh menu untuk minggu ini
Menu hari Isnin:
- Sarapan pagi - 2 telur rebus, limau gedang, 200 ml teh hijau suam.
- Makan tengah hari - fillet ayam rebus atau kukus (160 g), 1 telur, oren.
- Makan malam - sekeping ayam rebus, 1 sudu besar. kefir
Diet hari Selasa:
- Telur rebus (1-2 pcs. ), 1 sudu besar. jus sitrus.
- 150 g daging ayam rebus, sitrus, 1 sudu besar. air mineral.
- 2 telur rebus, limau gedang, 1 sudu besar. susu.
Menu Persekitaran:
- 1 telur, 1 sudu besar. air dengan lemon.
- 200 g daging lembu rebus, sitrus.
- Telur rebus (1-2 pcs. ), 1 sudu besar. air mineral.
Diet terperinci untuk hari Khamis:
- Telur dadar kukus 3 biji telur dengan herba.
- 2 kaki ayam rebus, daun salad, timun.
- 2 sitrus, 1 telur rebus, 1 sudu besar. air.
Menu hari Jumaat:
- Salad lobak merah rebus, 2 telur rebus, krim masam rendah lemak.
- 2 lobak merah, 1 sudu besar. jus oren.
- Ikan laut rebus, 1 telur rebus, 1 sudu besar. air mineral.
Diet hari Sabtu:
- 150 g keju kotej, 1 sudu besar. jus sitrus.
- 2 limau gedang, 2 telur rebus.
- Air mineral dalam sebarang kuantiti.
Menu hari Ahad:
- ½ sitrus, telur rebus (1-2 pcs. ).
- 200 g daging lembu rebus, oren.
- Air mineral dalam sebarang kuantiti.
Apakah kontraindikasi yang mungkin?
Wanita hamil dan menyusu tidak boleh melakukan diet telur. Diet ini tidak sesuai untuk orang yang didiagnosis dengan masalah berikut:
- alahan telur;
- intoleransi terhadap buah sitrus;
- peningkatan paras kolesterol dalam darah;
- penyakit sistem genitouriner;
- disfungsi hati.
Bagaimana untuk keluar dari diet dengan betul
Mereka keluar dari diet telur dengan lancar. Untuk mengelakkan berat badan kembali, teruskan mengambil makanan diet secara berkala, terutamanya pada minggu pertama selepas menyelesaikan program penurunan berat badan.
Hasil yang mungkin
Dalam 7 hari anda boleh kehilangan sekurang-kurangnya 3 kg, maksimum 10 kg.